體態管理｜修復臀部肌肉群，做更完美的自己

每天坐8小時？

甚至更長時間？

不論上班族還是學生黨

都逃不過「久坐」的魔咒

長期久坐，臀部肌肉虛弱

脂肪堆積，整體鬆懈，下垂嚴重

身材瞬間大打折扣

為了擁有好看的翹臀

愛美人士嘗試了各種辦法

不乏又用力過猛的時刻

比如維密天使們

也逃不過為了凹出好看的翹臀

小肚子都凸出來的尷尬

而真正健康有型的臀部

和強凹出來的翹臀不同

是在正常體態下

飽滿、有力、健美的臀部

但是，也有人認為翹臀雖好，卻不必需。

通過穿搭遮蓋一下缺點，拍照的時候學會凹造型，整體上好看就可以了呀～為什麼非要一直強調練臀？

臀肌到底有什麼用？臀肌除了好看之外，還有很多職責和功能。

「臀部肌肉」是人體所有肌肉中，力量最大的肌肉之一。

運動員的臀肌都很發達，跑步時，臀肌收縮是推進人體向前的主要動力。

短跑運動員需要極大的爆發力，這個力量主要不是來源於腿部，而是臀肌以及屈髖肌群。

▲臀肌群示意圖

當然，對於不是運動員的我們

臀肌在日常生活中也是很重要的！

屁股塌、臀肌弱

除了不夠好看之外

還有很多你沒意識到的問題

▼

腰酸、膝蓋痛

當臀部肌群不能正常發揮功能、過弱時，下背部就會承擔額外的負重，出現腰酸背痛的現象。

在運動或走路時，沒法保持良好的穩定性，膝蓋就很容易受傷。

▼

小腿、大腿前側突

臀部肌群太弱，導致深蹲中沒法保持正確的姿勢，導致膝蓋內扣，容易把腿練走形。

站立、走路的時候，臀部肌群無法承受的力，被膝關節承擔，長期不正確的發力模式，會造成小腿粗、大腿前側突出。

▼

體態不良

如果你是一個整天窩在座位上、基本上不怎麼動彈的人，那麼很大機率的，你的臀肌和核心都很弱，脊柱也會開始變形。

此外，臀肌對於骨盆的穩定也十分重要。

臀肌無力導致骨盆失衡，造成體態問題的連鎖反應，如骨盆前傾、烏龜頸、圓肩駝背、長短腿、X型腿、O型腿、膝超伸等。

如此重要的臀肌群

大多數人，因為長期久坐

平時走路、站立都沒有調動臀肌

導致肌肉神經「失聯」

日常被閒置，慢慢變得「沒用」

只有肌肉神經連接足夠好

才能想要哪塊肌肉動

哪塊肌肉就動起來

只有建立良好的肌肉神經連接

才能讓臀肌在關鍵時刻扛起大梁

想科學高效獲得

真正「健康有型」的翹臀？

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||完美翹臀的要點||

臀部有足夠的肌肉量

臀大肌上部與臀中肌後部有肌肉

（能提升臀線）

臀大肌與膕繩肌切紋有一定深度

臀部要有一定的脂肪含量

||適宜人群||

臀部扁平、塌陷、下垂

想要塑形卻欠缺理論知識

想穿貼身牛仔褲，包臀裙更好看的人

運動時間少，想要短時高效改變的

想把臀腿練美，但害怕腿變粗者