老年人也會出現體態問題，女性O型腿比駝背更常見？

最近小區周邊的公園整修，環境漂亮很多，並且新增了一個塑膠的健步道，現在早上和傍晚來這邊遛娃和快走的老人也越來越多。

作為一個生活在北京的普通人，深刻感受到政府對改善群眾居住環境決心和付出的努力，也感受到現在人對健康和運動的重視；作為一個康復師，在花園遊玩的過程中的就會去觀察這些人的體態，在這個過程中，發現存在於中老年女性中，有一個體態相對存在較多（這裡只是一個小區個人觀察的結果，僅做參考），那就是O型腿。

出現這種腿型的老人有兩個特點，第一，一般都伴隨有駝背，骨盆有前後傾體態；第二，走路時髖關節和膝關節的動作會有些屈伸受限，身體會有一些左右搖擺，腳向前移動時會有向外畫圈的動作。

O型腿的形成原因

從運動康復的角度來說，中老年女性形成這種腿型的原因有以下幾點：

1、女性因生理的原因，骨盆一般都比男性的寬，而懷孕時一般都會伴隨著骨盆前傾等體態的出現，產後如果不注意骨盆的修復，再加上腹部肌肉鬆弛等問題都會影響到脛骨的內旋，形成O型腿。

2、女性隨著年齡的增大，雌激素分泌減少，鈣吸收降低，導致骨質疏鬆，身體萎縮，帶來含胸駝背，骨盆後傾等問題，從而引起O型腿。

3、女性的骨盆相對較寬，膝關節內側壓力相對較大，久而久之，外側髂脛束可能變得鬆弛，形成o型腿。

4、老一輩的人在年輕的時候工作一般還是以體力勞動為主，過多的重體力勞動對關節的壓力較大，受損傷的幾率就大，關節的退化也是引起O型腿的原因。

O型腿的危害

1、O型腿也叫膝內翻，膝關節內側的壓力增大，內側的軟骨和半月板的壓力也會變大，過大的壓力和摩擦力會增大關節軟骨和半月板的磨損，嚴重的話就會引起骨刺，骨質增生，關節炎等問題。

2、O型腿嚴重會引起關節退化，長表現為膝關節屈伸受限，進而引起走路時髖關節的旋轉代償，引起腰部疼痛。

3、O型腿引起下肢肌肉肌張力失衡，影響下肢血液循環，會經常感覺腿部腫脹無力，嚴重會引起風濕類疾病，並且下肢循環不好，也會降低足部的抵抗力，腳氣等問題也會時常出現。

所以，很多時候，我們在生活中常常聽到老人說膝關節疼痛，下肢活動不便等等，與O型腿也有一定聯繫。

O型腿的評估

想要針對解決老年化的O型腿問題，就要先學會去評估老人是否真的是O型腿。

膝關節觀察法

兩腳並在一起站立姿，從正前方拍一張照片。

從正面觀察膝關節之間的距離，如果兩個膝關節內側能並在一起，說明沒有O型腿，如果不能並在一起，一般來說就是出現o型腿了。

簡單來說，如果縫隙是一個手掌的話就屬於輕度，如果縫隙是一個拳頭的話，就屬於重度的o型腿了。

如果想知道具體的縫隙指標，可以看之前的文章進行了解。

如果是O型腿的話，我們還要觀察三個部位去確定O型腿的類型。

1、股骨（大腿骨）

從脛骨看髕骨（也就是小腿前側的）的朝向，如果是朝內，就屬於脛骨內旋，反之就屬於外旋脛骨外旋；

2、脛骨（小腿骨）

從脛骨看腳的朝向，如果走路習慣性外八的話，就是脛骨外旋，內八一般就屬於脛骨外旋；

3、足弓（高足弓，扁平足）

通過觀察這幾個指標我們可以把O型腿分為兩種類型，內旋型O型腿和外旋型O型腿。

內旋型的特點

1脛骨內旋（一般都伴隨著骨盆前傾和膝超伸），2走路內八，無內八一般有扁平足3大多數內八都屬於這種類型的。

外旋型的特點

1、脛骨外旋；

2、走路外八，無外八一般有高足弓；

3、常見於喜歡籃球，足球，滑雪等運動人群中。

O型腿的糾正

內旋型主要加強的肌肉是臀肌，腹肌，需要放鬆的肌肉是大腿前側，小腿後側。

關於臀肌和腹肌的訓練，可以看之前平板支撐的文章。

針對性解決內選型O型腿，需要用泡沫軸+拉伸去放鬆大腿前側和小腿後側。

外旋型的糾正需要加強的肌肉是大腿內收內旋肌群，需要放鬆的肌肉是大腿外側。

這裡給大家一個訓練方法加強內收肌群，坐姿夾書訓練。

這個動作在工作的過程中就可以做，保持挺胸挺腰的坐姿，兩腿之間夾住一本書或者是類似的物品，比如身邊隨手都有的，手機，水杯等都行，保持2分鐘一組，每天累計10分鐘左右即可。

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另外還需要放鬆大圖外側肌肉。

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老年人O型腿其實很常見，只是生活中家人忙於工作，在老人的關註上不夠。

如果O型腿帶來了不便和疼痛，就需要作進一步的檢查和處理了。