總在減肥可從不瘦？你可能混淆了減重和減脂，瘦身成敗在於體脂率

文/七月

導語：日本作家山下英子在《斷舍離》一書中講到，要斷絕想買但並不需要的東西，捨棄家裡那些已經沒用的"破爛"，脫離對物質的執念，讓自己處在舒適的環境中。

我認為這個觀點也非常適用於在健身上，在生活中很多女孩子為了追求"美"，都有減肥或者塑形的經歷，為了瘦，她們願意嘗試各種方法，也很能吃苦，但成功減肥還不反彈的人卻屈指可數。

其中有很大一部分原因，是大家用錯了方法，我們也應該學學"斷舍離"的概念，將那些錯誤的減肥方式摒棄，選擇正確且適合自己的，或許你就會看到成果。

你理解的"減肥"到底是什麼？

其實就算是有過幾次減肥經歷的人，也不一定能搞清楚什麼叫"減肥"？通常我們認為，減肥就是體重秤上的那個數字，比如今天吃很少的食物或者直接不吃，明天體重降了，就覺得自己瘦了，但是只要喝一杯水或者吃點東西，體重又回來了，然後下次繼續不吃，如此反覆，到最後無奈放棄了。

減重≠減脂

大家應該都明白，這樣的體重降低，其實只是減掉了身體的水分，畢竟人體的主要成分有70%都是水分。

有句話說，減重並不等於減脂，體重輕了有可能只是你減掉了身體的水分，而脂肪依然堆積在你的身體里。

真正的減肥其實是減脂

說起減脂，有健身經驗的小夥伴們應該都很了解，也明白減脂要比減重困難多了，因為你可能一兩頓飯不吃，體重就輕了，但減脂可不是不吃幾餐飯就能做到的。

首先我們要先了解什麼是體脂率？體脂率是指我們身體內的脂肪所占總體重的比例，也叫做體脂百分比，這個數據是顯示我們體內脂肪含量的多少，也就是我們通常說的身上那些多餘的贅肉。

那麼體脂率能被什麼影響

因為人體的主要成分是水、血液、肌肉和脂肪等，它們會隨著種族、體重、年齡和健康狀態而隨時發生變化。

比如說，人體內水分就占了70%的重量，一個體重50公斤的成年人，在脫水後，就只剩下20公斤左右，其中還包括了碳水、蛋白質和脂肪等的重量。

脂肪和肌肉的區別

同樣質量的脂肪和肌肉，脂肪的體積要比肌肉大很多，例如體重同樣是130斤的兩個人，沒有運動習慣的那個，身上會是松松垮垮的贅肉，而經常健身的那個，不但沒有一絲贅肉，看起來也並不像130斤的樣子。

所以說，真正的減肥不是減體重而是降低體脂率！那麼應該怎樣降低體脂呢？

首先要改變飲食習慣，早餐是必須要吃的，這是保證我們一天精力充沛的第一餐，不但要吃，還要吃的營養，如果早餐不吃，經過一上午的消耗，午餐很可能你會吃得更多，也更雜亂，大家要明白，身體是有記憶功能的，如果經常不吃早餐，身體就會通過午餐、晚餐來攝取更多的脂肪來存儲能量，去應付你每天早上空空如也的肚子。

這大概就是很多人經常說的，為什麼我明明吃得很少，卻還是胖的原因所在。

而且經常不吃早餐，身體的代謝能力會下降很多。

在我們身邊有很多人都沒有吃早餐的習慣，特別是那些年輕的上班族，總希望能在被窩裡多躺一會兒，也不想早起半小時為自己準備早餐。

或者是在上班的路上隨便買點什麼對付一下，其實這樣不但不利於身體健康，還會讓你變成易胖的體質，如果此刻的你正是這樣不吃早餐的人，從現在開始改變吧。

建議大家可以嘗試少食多餐的原則，把食物分成兩次吃完，因為一次吃完一餐中的所有食物，很可能你的身體並不需要那麼多的能量，在滿足一上午的消耗之後，多餘的就會被身體儲存起來，那麼你不如將食物分成兩次吃完，假如這些食物隨著忙碌的工作在一兩個小時內被身體消耗完了，等到餓的時候，再去吃東西，讓身體保持在一個持續消耗的狀態。

看到這裡我想很多人都會說，上著班呢怎麼可能隨時餓了隨時吃呢？如果是這樣，那就參考我說的第二點吧，多攝取優質的蛋白質，如果你正在減肥期間，覺得體脂總是難以降低，你該注意一下蛋白質的攝入了，優質的蛋白質不僅有飽腹感，能加快自身的新陳代謝不會讓你胖，還能幫助降低體脂率。

那麼減脂期間能吃碳水嗎？

碳水幾乎是我們餐桌上必備的主食，大部分人在減脂期間可以不吃蛋白質和脂肪，卻不能不吃碳水，在這裡我也要告訴大家，碳水可以吃。

畢竟，作為人體三大主要能量來源之一的碳水，能為身體提供熱量，減少肌肉的流失，因此徹底切斷碳水是不可能的。

建議大家選擇優質的碳水，例如粗糧、藜麥、燕麥、穀物等，或者了解食物的熱量，按照比例來吃。

正常來說，每一公斤的體重不能少於4克的碳水，但在減脂期間可以適當減少，如果一天需要的碳水在300克，可以先嘗試從150克開始，然後恢復到300克，最後再降低到150克，一周7天按照3:2:2的比例。

俗話說，減肥要"管住嘴邁開腿"，而健身講究的是"三分練七分吃"，歸根結底還是要在飲食上下功夫，如果飲食習慣不正確，做再多運動可能都是無用功。

所以，調整飲食模式，再配合運動，減脂才能成功。

七月溫馨提示：在減脂期間，減少糖類的攝入，多吃種類豐富的蔬菜水果，優質的蛋白質和脂肪也是必須吃的，多喝水而不是喝加工的飲料，選擇低油低鹽，用煎、煮、炒的烹飪方式，特別是油炸食品一定要杜絕。

另外，在運動方面，應該將力量訓練和有氧運動結合起來，訓練方式不要太單一，儘量多元化的去鍛鍊身體各部位的肌群，並且在到達瓶頸的時候及時調整訓練的強度和頻率，給身體新的刺激。

在減脂期間，建議大家將有氧運動放在力量訓練之後，結束時做半小時的有氧來燃燒脂肪效果會更好。

結語：減肥對女孩子而言，就像愛情一樣，是一個永恆的話題，但當你明白了減重和減脂的意義，或許就不那麼執著於體重那個數字了，而且當你通過健康的方式打造出具有美感的身材，你就會明白，比起體重而言，體形更重要，減脂成功以後，你的身體才會有曲線，即使體重沒變，你也是讓別人羨慕的存在。

（圖片來源於網絡，侵刪）