減脂餐並不等於節食，學會這樣吃，堅持一個月，讓你暴瘦一圈！

很多人在減脂階段，為了避免脂肪跟碳水的攝入，會主動選擇不吃主食，而只吃蔬菜和水果。

長期把熱量控制在極低的狀態下，雖然前期這種減脂效果收穫很明顯，但是時間一長就會帶來反差，因為這樣的飲食方法無法長期持續下來，一旦恢復之前的食量，體重就會反彈，甚至達到更高的數字，同時還會造成營養跟不上需求，出現肌肉分解的情況，熱量得不到燃燒。

減脂餐並不等於節食，學會這樣吃，只需堅持一個月，就能讓你暴瘦一圈！

1、早餐要吃、午餐要飽、晚餐要少

許多人三餐都不定時，不是等到餓了再進食，就是直接忽略其中一餐，從而造成「燃脂」的規律不定時，無法時刻保持高燃脂的狀態。

只有三餐有規律定時定點的進食，身體才能記住這個模式，熱量才能得到充分的燃燒。

所以早餐不僅要吃，還要吃的有營養，午餐感到飽就要停止進食，以免把自己餵到撐，晚餐進食到六分飽即可，因為晚上消耗的能量較少，不需要過多的食物，不然只會造成脂肪的囤積。

2、食材要多樣化

減脂者總把食材控制在有限的幾種內，每天反反覆復吃這幾樣，時間一長身體得不到營養不說，還會讓你沒有食慾，難以堅持下來。

因些三餐的食物要多樣化，把單一的食材增加到十幾種以上，尤其是蔬菜每餐都要更換不同的，蛋白食物要天天換，這樣不僅可以給你提供不同的口感和味道，還能讓你感到減脂餐並沒有想像中那麼難吃，更堅定走下來的信心。

3、主食更換成粗糧

雖然期間不能缺少碳水的攝入，但是你可以更換主食。

像米飯、麵條、饅頭等食物屬於精細碳水，熱量不僅偏高，還會導致血糖上升的速度較快，相反選擇粗糧為主，如糙米、玉米、紅豆、紅薯等等，這類食物屬於複合碳水，升糖指數較慢，熱量低不易讓脂肪生成。

同時既能滿足身體碳水的需求，進入腸胃中又能幫你消耗更多的熱量，延長飢餓的時間，有利於加快減脂的進程。

4、蛋白食物的攝入

大部分的食物中都含有蛋白質，如雞胸肉、魚肉、瘦肉、蛋類等等，但是由於錯誤的烹飪方法，導致破壞了其中的營養，還造成熱量直接飆升。

只有選擇清淡的蒸煮主法，既能保留原本食材的營養，又能熱量控制在最低的水平。

而蛋白質進入體內，可以給身體提供運轉的動力，還能促進肌肉的合成，同時這種物質不易被身體所消耗，需要調動更多的能量才能消耗掉它，從而有效地提高燃脂的效率。