節食減肥，越減越肥，如何制定減脂餐？照著吃就好

很多人想減肥，但是他們控制不了自己的飲食，他們不知道如何吃，也不知道如何吃才能減肥。

這不僅是正在減肥的人在想的問題，也是大多數想減肥的人都在想的問題！

那麼，做一份科學的減肥餐真的很難嗎？

減肥餐最簡單的原則是營養充足，熱量合理，食材多樣，少吃多餐，清淡是最重要的。

讓我們來看看減肥餐的六大原則。

在我們學會做減肥餐之前，讓我們先大致了解一下。

想要做好減脂餐，不僅要以清淡為主，還要選對食材。

減肥的人都知道有一句話：七分吃，三分練。

這說明學會吃比鍛鍊重要得多。

因為攝入熱量是我們發胖的主要原因。

只有從源頭上抓取熱量，才能幫助身體控制熱量，然後通過鍛鍊，才能減少多餘的脂肪。

然而，減肥的人總會犯一些飲食錯誤，比如節食減肥，認為少吃可以減肥。

然而，節食並不能讓我們科學減肥，反而會損害我們的健康，抑制我們的新陳代謝，這不利於減肥的可持續性。

正常三餐，不僅要營養均衡，還要學會搭配各種食材。

單一的成分組合只能抑制身體的新陳代謝，多種成分可以提供足夠的營養，避免肌肉流失等現象。

我們每天的減肥餐一定要有營養，還要均衡：主食（碳水的攝入）、蔬菜和水果（膳食纖維和維生素）、肉類（蛋白質和其他元素、脂肪），這樣身體才能有足夠的能量運轉。

節食減肥，越減越肥，如何制定減脂餐？照著吃就好！

早餐：

早餐是提高代謝的第一步，建議在8:30前吃完，以便更好地消化吸收胃腸道，補充身體營養。

早餐推薦：雞蛋1-2個，牛奶/豆漿1杯，燕麥片/全麥麵包，堅果（花生、核桃等）5粒。

午餐（建議在12點半之前吃完）：

午餐推薦：主食粗糧（糙米/紅薯/紫薯/玉米/麥片粥），一份綠葉蔬菜，一份雞胸/魚肉/牛肉。

晚餐（建議在19點之前吃完）：

晚餐推薦：主食粗糧（紅薯/紫薯/玉米/燕麥粥），水煮雞蛋2個，一份綠葉蔬菜。

如果晚上睡覺前，會覺得餓，那麼一杯牛奶就足夠了。

記住睡前3小時不要吃東西。

只是適當喝水，喝太多，這樣很容易影響晚上的睡眠質量。