不會吃減肥餐的，記住這幾種組合，怎麼吃都不會錯

減肥，真的是七分吃三分練。

可是有人說，專業的減脂餐都看起來好複雜啊，自己在家也不會做啊，不知道該用哪幾種食材來搭配才算是減脂餐。

所以，今天就要給大家分享一個減脂餐的萬能公式，學會了這個公式，減脂餐就可以輕鬆搭配起來了，而且怎麼吃都不會錯！

首先，減脂餐的宗旨就是，低油、低鹽、低糖。

本著這種烹飪方式來搭配食材，真的會讓你越來越瘦。

減脂餐里，站在C位的，一定是肉！聽到這個，很多人還有點不太敢相信：減肥還能吃肉，你是在開玩笑嘛？我只能認真的告訴你，減肥的時候不僅能吃肉，而且還得吃足夠的肉，這直接影響著減肥的成敗。

那麼，該如何選擇減肥中的肉呢？富含蛋白質的肉是首選，比如說牛肉、雞胸肉、雞腿肉、魚肉、鴨肉、兔肉等等，但是前提是，吃這些肉的時候，都不要吃皮。

只要不吃皮，這些肉你可以吃個夠。

因為減肥期間，人體必需大量補充蛋白質，一是因為蛋白質的分子顆粒大，能夠預防飢餓，還有一點是蛋白質可以維持肌肉的生長，避免減肥的時候減掉肌肉，讓身體看起來松垮沒型。

其次，減肥餐里一定要有蔬菜。

什麼蔬菜呢？富含葉綠素的蔬菜都可以，比如說菠菜、油菜、小白菜、西藍花、生菜、青椒、捲心菜等等，還有一些低GI的蔬菜，也都是不錯的選擇，如西紅柿、黃瓜之類的。

第三，主食是要吃的。

不過儘量安排在早餐和午餐里吃，但是要把主食換成粗糧。

像我們平時吃到的米飯，都屬於經過加工後的細糧，裡面缺少了營養物質，留下的多是碳水。

而粗糧、糙米，除了營養物質更多一些，分子顆粒也更大，吃同樣的量，糙米飯更抗餓。

有些女生為了減肥，長期不吃主食，這樣會導致氣血不足，非常不推薦。

如果有減肥需求，不如把粗糧吃起來，想瘦的快一些的，就早餐和午餐吃主食，晚餐的時候只吃蛋白質和蔬菜就可以了。

最後，水果要有選擇的吃。

含糖量高、高GI的水果儘量避免，如榴槤、哈密瓜、西瓜、葡萄、香蕉之類的。

儘量選擇蘋果、梨、火龍果、草莓、聖女果這些水果來吃，而且每天以一個蘋果的量最為合適，最好是安排在上午十點左右吃，能夠維持血糖穩定，也能在午飯之前給肚子墊墊底。

而下午如果覺得肚子餓，需要加餐的話，可以選擇低脂牛奶或者是蛋清。

只要能把這種吃法堅持下去，你真的就離瘦不遠了。

最後再嘮叨一句，既然想減肥，零食宵夜什麼的就不要再吃啦，否則減脂餐吃的再好都功虧於潰了！