不吃晚飯真的能減肥嗎？會不會反彈？

減脂餐怎麼做？

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不吃晚飯能減肥嗎？

這一直是一個比較有爭議的話題，有的人認為可以，因為自己就是這麼瘦的，但也有人不認同這個觀點，認為不可以。

其實，吃不吃晚飯和減肥沒有直接關係，如果你要減肥，你首先要弄明白，減肥的原理是什麼。

減肥＝每天食物中攝入的熱量＜消耗的熱量。

如果你早餐+午餐攝入的熱量＞消耗的熱量，即使你不吃晚飯，也減不了肥。

同樣，如果你三餐攝入的熱量＜消耗的熱量，吃晚餐也並不影響你減肥。

所以說，減肥不要再糾結吃不吃晚餐了，你應該考慮的是，如何去改善自己的飲食，控制好食物中的熱量。

千萬不要想著節食，長期節食會使你身體代謝降低，形成易胖體質，只要稍微吃一點，就會反彈，這也就是很多人為什麼節食瘦下來後，又很快反彈的重要原因。

這裡推薦你一個萬能減肥飲食公式：1份拳頭大小的主食（以粗糧為主）+1份肉類（優質蛋白）+2份果蔬。

飲食順序：先吃蔬菜，接著吃肉，最後吃主食。

按照這個飲食順序進食，就會很容易控制好你飲食中碳水的攝入，不會吃太多，但也不會吃太少。

關於減肥晚餐的4點建議：

1、晚餐進餐時間和睡眠時間至少間隔2個小時以上，最好是4個小時，如果你晚上10點睡覺，6點左右就可以進餐了。

當然，如果你睡得更早，那麼自己就相應的將進餐時間往前調一下。

2、對於要減肥者，晚餐吃到5分飽就夠了，就是感覺不餓了，但還有食慾，很想再吃一些，就可以住嘴了，另外，碳水要比午餐減少1/3。

3、在晚上食譜搭配上，你可以用上面的減肥公式。

肉類選擇高蛋白、低脂肪的食物，比如醬牛肉、燉雞、清蒸魚等。

4、晚飯1小時後，進行一些不太劇烈的運動，不但有助消化，還能減肥燃脂，比如慢跑、快走、瑜伽。

晚飯後2小時可以進行跳繩運動，燃脂塑身效果更好。

而像散步、廣場舞這樣的運動則在飯後30分鐘即可進行。

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