瑜伽練習注意過大腳趾嗎？原來增強大腳趾力量可以建立身體穩定性

大家好，今天帶大家學習一個瑜伽練習中簡單的細節，注意大腳趾的調整可以讓腳的骨骼，韌帶和肌肉中去創造穩定性，增強身心之間的連接，並為安全舒適地擺放瑜伽體式作為堅實的基礎。

有時，最小的調整會改變在瑜伽姿勢中的舒適度和穩定性。

例如，關注一下大腳趾。

大家可能會認為它們無意識地起作用，尤其是在諸如一隻腳的平衡之類的體式中。

但是，在體式練習中更加注意調整大腳趾，可以徹底改變身體對齊方式和平衡感，使身體沉穩地紮根。

在例如，在Uttanasana（站立前彎），注意腳的重量在哪裡。

我們許多人可能練習時是臀部後仰，腳後跟就在承受重量。

這樣可能造成堆疊骨骼，並可能使腿筋附著在骨盆處。

但是，一個簡單的細節，注意的大腳趾調整，可以在腳的骨骼韌帶和肌肉中創造穩定性，增強身心之間的連接，並為安全且舒適地對齊的體式奠定堅實的基礎。

• 那麼，在瑜伽解剖學是如何分解大腳趾的呢？

大腳趾中的肌肉支撐組成弓形的韌帶和骨頭。

健康的足弓（與倒下的足弓相反）起減震器的作用，將運動力通過腳踝傳遞到膝蓋，再沿身體的運動鏈傳遞，可能會導致對齊，關節健康和肌肉力量。

例如，大腳趾屈肌（使腳趾彎曲的肌肉）可能會改變最大的臀肌，即增強臀大肌的力量和有效性。

為了使大腳趾肌肉做好工作，保護身體免受衝擊和不穩定性，它們需要動態穩定，這意味著它們應該對運動，體重和平衡的變化做出反應。

好消息是可以訓練自己的大腳趾。

以類似「站立彎曲」的姿勢，

將大腳趾的腳趾球部分均勻地壓入墊子中。

不要握住腳趾，而是想像正在輕輕地按一個按鈕。

按下按鈕的動作可以增強大腳趾屈肌，喚醒腿後部肌肉的動力鏈，並使臀部在腳踝上方對齊。

增強大腳趾屈肌後，需要使用Adho Mukha Svanasana（下犬式姿勢）之類的姿勢來拉伸它們。

為了保持腳趾的動態穩定性，需要伸展運動和加強運動。

• 下面帶大家熟悉腳底的解剖結構（也稱為腳底表面）將有助於提高對如何接合大腳趾去練習體式。
  
  

大家參考上方圖片，大腳趾由兩個關節組成：pha趾（MTP）關節將腳前部的長骨（met骨）與大腳趾（指骨）中的第一根骨頭相連。

它在大腳趾的腳底形成丘。

指間關節是大趾關節。

膠囊（包裹關節的韌帶囊）和韌帶覆蓋並穿過兩個關節，用來提供靜態穩定性。

• 最後，讓我們看看這些關節如何運動的？

屈曲大腳趾是由兩塊肌肉控制的：長屈指幻肌（FHL）和短屈指幻肌（FHB）。

它們由外展肌和內收肌幻覺輔助。

FHL起源於小腿下方小腿背面的最深部分，並通過腳底周圍的肌腱連接到IP關節的底部。

FHB彎曲MTP關節。

所有這些肌肉都可以支撐足弓。

輕輕按壓大腳趾可保持MTP關節的穩定性，並激活從腳底到腿筋和臀肌的肌肉動力鏈。

雖然無法自覺地改變韌帶，膠囊和骨骼，但是可以通過移動肌肉來增強站立姿勢時的力量和穩定性。

• 下面帶大家挖掘腳趾力量的4種姿勢？

嘗試以下瑜伽姿勢以增強支撐大腳趾的肌肉的力量和活動能力，然後觀察對紮根和平衡的感覺的轉變。

• 給大家分析第一個幻椅式的細節？（其他三個同樣的理論）

大腳趾併攏，腳後跟稍微分開，吸氣以使手臂沿耳朵延伸並彎曲膝蓋，將臀肌降低，向下壓大腳趾的腳趾球的部分，腳的外邊緣以平衡足弓。

沿著身體向上移動，將膝蓋壓在一起（同時將動作保持在腳上），然後接合臀部。

這是如何通過肌肉和筋膜或結締組織的動力學鏈，從腳底到腿後部將大腳趾連接到核心的。

讀完這篇文章是不是感覺又豐富了自己的瑜伽修行之路，堅持閱讀，共同進步！

感恩遇見！

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