一言不合就「開髖」，你有想過你「髖關節」的感受嗎？

5月31日

May 31th

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小編最近發現

現在很多的

瑜伽初學者

都喜歡一言不合就「開髖」

他們認為

開髖是緩解

一切疼痛和不適的方式

他們期待

打開髖關節

就能夠讓腿

「想擺哪就擺哪」

（比如蓮花式）

（比如鴿子式）

直到有一天

他們才發現

美好的願望

竟然被毀在

習以為常的「開髖」上

？？？？

因為你的關節過度拉伸了！！

關節過度拉伸：表示關節活動幅度過大，同時缺乏支撐這種活動幅度的穩定性。

它可能是遺傳，也可能是來自後天的持續拉伸訓練。

髖關節過度拉伸：源於虛弱的髖部穩定肌群，包括臀中肌、臀小肌和其它肌肉，久坐或運動量少是導致這些肌肉虛弱的主要原因。

任何人都有可能有髖關節過度拉伸，尤其對於瑜伽初學者，他們為了獲得一種「我們棒極了」的狀態，特別喜歡那些停留時間長、有深度的拉伸體式。

他們認為

基礎的瑜伽體式

沒有一點的挑戰

因此他們開始

在各種更難的變體里尋找「刺激」

伸展那些已經超級靈活的區域

只會讓關節過度拉伸！

追求更深的拉伸感

他們的渴望才得以滿足

但這將連累

關節周邊的軟骨和韌帶

（解剖髖關節）

使它們過度疲勞

而降低其力量和穩定性

對於髖關節整體穩定性而言

軟骨和韌帶的支持更加重要

請停止再讓

那些靈活的區域

繼續「深陷」了

我們應該關注

那些僵緊或虛弱的地方

選擇那些

能夠增強

髖部力量的體式

如：鳥王式

啟動臀中肌、穩定髖關節

把注意力從開髖轉

移到髖部的穩定性上來

唯一的要求是

察覺並尊重身體的感覺

戰士III式

Virbhadrasana III

一個增強髖部穩定性

和肌肉力量的體式

可以鍛鍊臀中肌和臀小肌

保證站立腿髖部的穩定性

激活髖部穩定肌

同時為所有站立體式

打下一個穩固的基礎

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瑜 伽 教 學 時 間

YOGA TEACHING TIME

（如何激活髖部臀中肌&臀小肌）

山式站立

兩髖外側

向身體中線收

就像髖外側區域

擁抱著外髖槽

你會感覺到

髖外側的肌肉

被啟動了支持著髖關節

（臀中肌）

柔和的啟動下腹部

利用核心力量

幫助支持髖關節

緩緩地從

站立腿的腹股溝處前傾

進入戰士三式

當另一條腿伸向後時

不要喪失主力腿髖部支撐力

手臂可以向前伸展

與心臟平行，或向後伸

如果感覺疲憊

就出體式

回到山式

以上幾個步驟

幫助你輕鬆激活

髖部的臀中肌和臀小肌

為平衡體式

如戰士三做準備

習練瑜伽

絕對不是

大幅度地收縮肌肉

而是通過

柔和的習練方式

去調動肌肉來穩定各個關節

尋找你身體真正的感覺

正確的使用肌肉的拉伸

並在系統科學的習練中

慢慢去感覺身體的述求

瑜伽

將帶著你的身體

去感受不一樣的世界

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今天，你堅持瑜伽了嗎？

Today,Did You Stick To Yoga?