練習瑜伽時，我們的膝蓋為什麼總是「很受傷」？

俗話說「人老腿先老」，膝關節疼痛有很多種，生活中大家都有過膝關節疼痛的經歷，但膝關節疼痛的原因很多人並不十分清楚。

膝關節是人體較大而複雜的屈曲關節，它所受到的應力大，結構穩定而又靈活。

膝關節疼痛時有發生，而這種疼痛往往被忽視或者被人們武斷地認為是關節炎等病症。

其實，導致膝關節疼痛的原因有很多。

今天丫頭帶大家來看看常見的引起膝關節疼痛的損傷有哪幾種呢？

膝蓋疼痛產生的3大原因

膝關節老化變形

比如年紀較大的人，膝蓋就容易老化導致關節軟骨和半月板磨損，產生疼痛。

40歲以後膝蓋疼痛的人數會明顯增加。

所以40歲以後，即使膝蓋沒有出現疼痛，也需要加強對膝蓋的保養。

膝關節組織損傷

比如超重的人長時間的跑步，瑜伽初學者忍痛練習盤全蓮花，健身的人不正確的深蹲等，由於運動、受傷等給膝關節帶來強烈衝擊，導致半月板損傷、連接骨之間的韌帶組織損傷所造成的疼痛。

骨關節炎

骨關節炎的主要是因為關節軟骨的磨損引起的，因此這種情況很容易導致膝蓋的疼痛。

而且，因為關節炎的原因，不僅僅膝蓋會表現出疼痛的症狀，膝蓋周圍也會出現疼痛的症狀。

今天丫頭就來給大家推薦幾個瑜伽體式保護膝蓋，讓你雙膝不老！

前屈式

雙腿併攏伸直坐在瑜伽墊上，腳尖往回勾，上半身向前彎曲，用雙手去抓腳尖或者抱在腳外側，感受後背的拉伸，保持20—30秒。

橋式

平躺在墊子上，雙腳掌著地，使小腿與地面垂直，同時向上拱起髖部，使大腿與地面平行，輕輕抬起你的臀部和背部，伸展你的肩膀，呼吸長且深，保持三十秒。

英雄式

跪在瑜伽墊上雙膝併攏，兩腳分開，腳趾向後，再把臀部放落在兩腳之間，大腿外側與小腿內側接觸，最後注意不要坐到腳上就好。

穿針式

將一條腿腳踝放置另一條腿膝關節處，用雙手進行輔助抬起彎曲直立的腿部，使小腿平行與地面。

保持2-3分鐘，然後重複另一側。

瑜伽練習中膝關節的保護

1、注意熱身，尤其是髖關節

髖關節、膝關節和踝關節是人體下肢連接在一起的三個關節，髖關節沒有足夠活動的話，很多需要髖關節打開的體式中，就會給膝關節施加過度的壓力，讓膝關節不堪重負。

開始的時候，可以旋轉髖部、腳踝，練習蝴蝶式和牛面式等等來加強髖關節的拉伸。

髖關節打開以後，盤坐等體式也就容易得多了。

2、避免膝蓋向內過度伸展

在需要腿部伸直的體式中，膝蓋很容易向內過度拉伸。

比如在三角式和雙腿背部伸展式中，膝蓋的位置往往容易向內撇，這個時候膝蓋周圍的韌帶力量就容易不平衡。

站立體式中，可以稍微彎曲膝蓋，讓腳掌均勻用力緊緊貼地。

坐立體式中，可以在膝蓋窩下方墊上一個小毛巾卷等。

3、注意膝蓋細微的感受及時調整

膝蓋的韌帶和軟骨以及半月板都是感覺不很敏銳的地方，如果你感到有疼痛，這個時候，傷害往往已經不可避免。

所以一旦有一點點地不舒服，趕快調整，避免進一步損傷。

4、通過平衡體式來加強膝蓋的防護

平衡體式中因為身體需要自我調整來找到最佳的位置，這個時候身體的智慧會合理利用膝蓋周圍的肌肉和韌帶力量，找到其中的平衡點。

尤其是需要膝蓋彎曲的站立平衡體式，例如鷹式，效用最好。

這種動態的平衡主要增強韌帶的功能，而不僅僅是肌肉力量，所以還有助於預防將來的損傷。

5、注意習練完後的放鬆

體式練習完後的放鬆很重要，它可以很好的幫助肌肉、韌帶和骨骼恢復。

如何保護膝關節？

1.注意保暖。

膝關節遇到寒冷，血管收縮，血液循環變差，往往使疼痛加重，必要時戴上護膝，防止膝關節受涼。

2.儘量少穿高跟鞋。

高跟鞋對膝蓋的損傷很大，這也是為什麼有些女性剛剛進入中年膝蓋就會出現疼痛的現象。

3.不要翹二郎腿。

長期蹺二郎腿會增加膝關節內部結構的壓力，使軟骨的營養不足、磨損增加，會增加患骨關節炎的風險。

4.在日常生活中，瑜伽練習就是很不錯的的膝蓋理療方式，膝關節疼痛都可以通過瑜伽的方式來緩解，而且效果還非常好。

多數人都有膝蓋疼痛的毛病，但是膝蓋傷痛是可以預防和避免的，在日常生活中記住以上幾點就能擁有一對健康、強健、靈活的膝關節啦！