練習瑜伽時,我們的膝蓋為什麼總是「很受傷」?

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俗話說「人老腿先老」,膝關節疼痛有很多種,生活中大家都有過膝關節疼痛的經歷,但膝關節疼痛的原因很多人並不十分清楚。

膝關節是人體較大而複雜的屈曲關節,它所受到的應力大,結構穩定而又靈活。

膝關節疼痛時有發生,而這種疼痛往往被忽視或者被人們武斷地認為是關節炎等病症。

其實,導致膝關節疼痛的原因有很多。

今天丫頭帶大家來看看常見的引起膝關節疼痛的損傷有哪幾種呢?

膝蓋疼痛產生的3大原因

膝關節老化變形

比如年紀較大的人,膝蓋就容易老化導致關節軟骨和半月板磨損,產生疼痛。

40歲以後膝蓋疼痛的人數會明顯增加。

所以40歲以後,即使膝蓋沒有出現疼痛,也需要加強對膝蓋的保養。

膝關節組織損傷

比如超重的人長時間的跑步,瑜伽初學者忍痛練習盤全蓮花,健身的人不正確的深蹲等,由於運動、受傷等給膝關節帶來強烈衝擊,導致半月板損傷、連接骨之間的韌帶組織損傷所造成的疼痛。

骨關節炎

骨關節炎的主要是因為關節軟骨的磨損引起的,因此這種情況很容易導致膝蓋的疼痛。

而且,因為關節炎的原因,不僅僅膝蓋會表現出疼痛的症狀,膝蓋周圍也會出現疼痛的症狀。

今天丫頭就來給大家推薦幾個瑜伽體式保護膝蓋,讓你雙膝不老!

前屈式

前屈式

雙腿併攏伸直坐在瑜伽墊上,腳尖往回勾,上半身向前彎曲,用雙手去抓腳尖或者抱在腳外側,感受後背的拉伸,保持20—30秒。

橋式

橋式

平躺在墊子上,雙腳掌著地,使小腿與地面垂直,同時向上拱起髖部,使大腿與地面平行,輕輕抬起你的臀部和背部,伸展你的肩膀,呼吸長且深,保持三十秒。

英雄式

英雄式

跪在瑜伽墊上雙膝併攏,兩腳分開,腳趾向後,再把臀部放落在兩腳之間,大腿外側與小腿內側接觸,最後注意不要坐到腳上就好。

穿針式

穿針式

將一條腿腳踝放置另一條腿膝關節處,用雙手進行輔助抬起彎曲直立的腿部,使小腿平行與地面。

保持2-3分鐘,然後重複另一側。

瑜伽練習中膝關節的保護

1、注意熱身,尤其是髖關節

髖關節、膝關節和踝關節是人體下肢連接在一起的三個關節,髖關節沒有足夠活動的話,很多需要髖關節打開的體式中,就會給膝關節施加過度的壓力,讓膝關節不堪重負。

開始的時候,可以旋轉髖部、腳踝,練習蝴蝶式和牛面式等等來加強髖關節的拉伸。

髖關節打開以後,盤坐等體式也就容易得多了。

2、避免膝蓋向內過度伸展

在需要腿部伸直的體式中,膝蓋很容易向內過度拉伸。

比如在三角式和雙腿背部伸展式中,膝蓋的位置往往容易向內撇,這個時候膝蓋周圍的韌帶力量就容易不平衡。

站立體式中,可以稍微彎曲膝蓋,讓腳掌均勻用力緊緊貼地。

坐立體式中,可以在膝蓋窩下方墊上一個小毛巾卷等。

3、注意膝蓋細微的感受及時調整

膝蓋的韌帶和軟骨以及半月板都是感覺不很敏銳的地方,如果你感到有疼痛,這個時候,傷害往往已經不可避免。

所以一旦有一點點地不舒服,趕快調整,避免進一步損傷。

4、通過平衡體式來加強膝蓋的防護

平衡體式中因為身體需要自我調整來找到最佳的位置,這個時候身體的智慧會合理利用膝蓋周圍的肌肉和韌帶力量,找到其中的平衡點。

尤其是需要膝蓋彎曲的站立平衡體式,例如鷹式,效用最好。

這種動態的平衡主要增強韌帶的功能,而不僅僅是肌肉力量,所以還有助於預防將來的損傷。

5、注意習練完後的放鬆

體式練習完後的放鬆很重要,它可以很好的幫助肌肉、韌帶和骨骼恢復。

如何保護膝關節?

1.注意保暖

膝關節遇到寒冷,血管收縮,血液循環變差,往往使疼痛加重,必要時戴上護膝,防止膝關節受涼。

2.儘量少穿高跟鞋

高跟鞋對膝蓋的損傷很大,這也是為什麼有些女性剛剛進入中年膝蓋就會出現疼痛的現象。

3.不要翹二郎腿

長期蹺二郎腿會增加膝關節內部結構的壓力,使軟骨的營養不足、磨損增加,會增加患骨關節炎的風險。

4.在日常生活中,瑜伽練習就是很不錯的的膝蓋理療方式,膝關節疼痛都可以通過瑜伽的方式來緩解,而且效果還非常好。

多數人都有膝蓋疼痛的毛病,但是膝蓋傷痛是可以預防和避免的,在日常生活中記住以上幾點就能擁有一對健康、強健、靈活的膝關節啦!


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