請停止對「開髖」的迷戀吧！！它正在破壞你髖部的「穩定性

「以髖部為折點，身體向下摺疊」

「髖部擺正，保持髖部位置不變」

「打開髖部」

...

「開 髖」

成為了近幾年來

瑜伽圈最流行的練習方式之一

就連明星們也熱衷於「開髖」

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（王子文習練瑜伽照片）

（蔣欣習練瑜伽照片）

他們在「開髖」中不斷尋找

體式深入的快感

以及做到高難度體式的成就感

然而，我們真的需要「開髖」嗎？

我們首先要知道的是，髖關節的生理功能是使我們能夠完成屈曲、伸展、外展、內收、外旋、內旋等6個方向的運動。

所以，髖部的穩定性與力量，便成了人體保持直立行走的必備條件。

但是髖部緊並不代表不好，比如跑步的運動員就需要髖部的穩定性，穩定的髖部可以保護膝蓋，減少膝蓋的壓力。

然而，我們在練習瑜伽的過程中，除了需要肌肉拉伸的靈活度，還需要關節結構的穩定性來安全的完成每一個體式。

我們不能過度的硬拉去增強我們的髖部的柔韌度，而是需要學會建立和增強髖部的穩定性。

是什麼決定了我們髖關節的穩定性？

髖關節的形狀：一個球恰好在一個球窩中。

圍繞著骨頭的是緊縮、堅韌的韌帶（在關節處連接骨頭和骨頭）。

還有關節的「動態」穩定裝置---你的肌肉。

骨頭不改變形狀，大體上，韌帶也不能正常伸展。

因此，如果你不能改變骨頭的形狀，你的韌帶和骨頭的形狀和長度也是固定的，那麼你能調整什麼，使你更容易的進入開髖的姿勢？答案是：你的肌肉和肌腱 。

為了啟動髖部肌肉，找到更多平衡，試試以下的瑜伽序列。

找到平衡、打開髖部的美妙之處，不僅在於能讓你更完整的表達開髖姿勢，還能在情緒方面有所幫助。

01. 低 位 起 跑 式

Anjaneyasana

左腳向後退一步

來到起跑式

彎曲右膝

在後腳跟的正上方

讓左膝落地

可以選擇在左膝蓋下面

放一個毛毯

收縮左臀肌

來加強左髖前側的伸展

彎曲左膝

手抓著腳踝

來加深髖的伸展

保持5秒

然後放鬆

再更加深入的伸展

接著鬆開

在另一側重複

02. 坐 角 式 前 屈

Upavistha Konasana

坐在地板上

雙腿呈V型

並且收縮股四頭肌

讓膝蓋伸直

收縮髖外側的肌肉

使兩腿分得更寬

然後腳跟壓入地板

並且嘗試等距地拉兩個腳跟

彼此靠近

保持5秒，放鬆

然後重複

這個姿勢加強膕繩肌

和大腿內側的內收肌群

03. 橋 式 肩 倒 立

Setu Bandha Sarvangasana

仰臥，膝蓋彎曲

雙腳打開，與髖同寬

雙腳壓入地板

並嘗試拉動雙腳，使其彼此遠離

但沒有真的移動

這訓練了髖外側肌肉

並且強健骨盆周圍的肌肉

收縮臀大肌

抬起骨盆時

保持著這個力

來到橋式肩倒立

保持5次呼吸

然後鬆開

這個姿勢

加強髖外側和臀肌

04. 鴿 子 式

Eka Pada Rajakapotasana

從桌子式開始

右腳踝來到左手腕的位置

右小腿放在地板上

平衡於墊子的前緣

左腿向後伸直

上身在後彎中保持提起

或者向前摺疊

放在彎曲的後腿上

保持5-10次緩慢的呼吸

然後在另一側重複

這個姿勢伸展了髖外側和臀肌

有效緩解髖部深層肌肉的緊張

瑜伽最終要達到的是「平衡」

對於髖關節而言

關鍵在於

「穩定性」和「靈活性」的平衡

停止盲目的「開髖」

科學安全的習練瑜伽

是實現瑜伽最大效益的基本前提

今天,你堅持瑜伽了嗎?

Today,did you stick to yoga?