只要努力練，就一定可以打開這千年老胯？答案：不一定

在瑜伽課上，這一幕可能每節課都在上演：

新來一個學員，本以為是個瑜伽初學者，卻不成想在練習束角式的時候輕輕鬆鬆膝蓋落地，練坐角式雙腿輕輕鬆鬆分開。

然而低下頭看看自己，勤勤懇懇天天堅持，這膝蓋就是倔強地對抗著地心引力，這雙腿就是很難分開最大。

每到這時，就會抱怨，為什麼自己空有一顆熱愛瑜伽心，卻怎麼就沒辦法打開這千年老胯？

實際上，這樣的問題可能不只是你一個人，很多人都會受到開胯的困擾，甚至很多人練瑜伽的目的就是為了能夠打開胯劈個叉。

但大多數人都只是在關注結果，沒有關注過程，也沒有研究問題本身是否有問題。

說的有點兒繞口，其實意思就是，在追求開胯的時候，我們是否考慮過為何要一味開胯？你的胯到底能不能打開？有哪些方法可以幫助開胯？今天我們就來說說關於開胯這件事兒。

一、了解髖部結構

我們常說的開胯其實就是開髖的統稱（胯是整體），髖骨是骨盆的組成部分（骨盆=髖骨+骶骨+尾骨），骨盆是上半身的根基，根基就是需要穩定，進而髖骨也是需要穩定，才能夠支撐身體的重量，能夠滿足日常行走坐臥等活動。

參考文字：糾結骨盆前傾或後傾等問題，不如把注意力拉回到練習的覺知上

1、髖的結構

髖骨是由髂骨、坐骨及恥骨由軟骨連結組成，成年後軟骨骨化，成為了一個整體，就是我們說的髖骨。

髖關節是由股骨頭和髖臼構成的，屬於球窩關節。

髖臼，就是我們常說的髖骨外側面有一個大而深的窩。

股骨頭，就是股骨（大腿骨）最上端的部位，也就是像一個球狀結構的骨頭。

人體就像是一個精密的機器，股骨頭（球）和髖臼（窩）共同配合，來完成支撐上體的作用，因此髖關節就負責承擔著支撐軀幹的作用。

髖關節的負重區別於其他關節力線垂直的方式，因為股骨頭和股骨之間呈約130度的夾角，所以軀幹的重量經過髖臼給股骨頭，再給股骨幹，力線不垂直，就導致髖臼和股骨頭組成的髖關節需要承受更多的負重。

在股骨頭和髖臼的周圍除了有軟骨起到保護作用，還有結締組織的關節囊、韌帶、筋膜、肌肉、筋腱等，一層一層給髖關節提供穩定、保護、緩衝的作用。

二、關於髖的誤解

1、髖部越靈活越好？

在大家都拚命開髖的時候，卻忽略了髖部最重要的功能——承重。

既然要負責承擔軀幹的重量，那麼首先要求的就是穩定性。

舉個例子，對於跑步的人來說，穩定的髖部可以幫助減輕膝關節的壓力，靈活的髖部可以幫助增加雙腿前後活動的範圍。

所以，單純從運動角度來看，需要在髖部的穩定性和靈活性之間找到平衡。

如果你還是認為髖的靈活性很重要，那麼我們再來看一下，前面說髖關節除了一個球和一個窩組成之外，在外面還有軟骨、結締組織以及肌肉等一層層包裹著來保護關節，大家各司其職來完成承擔軀幹重量的這個作用。

但是假如肌肉稍微弱了點兒，那麼就需要深層次的結構來幫助承擔髖部各種運動方式帶來的衝擊。

這個時候，因為肌肉弱或者韌帶松而帶來的柔軟，其實是不斷地在消耗和磨損深層的結構。

2、只要努力練，就一定可以打開髖？

有些人，練習的頻率稍微高一點兒，就會發現髖的靈活性明顯改善。

有些人，再怎麼努力發現髖就是一點兒沒變。

是不是每個人的髖都是可以打開的？

雖然說髖關節也有屈伸、收展、旋轉、環轉的運動方向，但是因為股骨頭深深地嵌在髖臼中，加上還有關節周圍軟骨的包裹股骨頭近2/3，更加穩定了髖關節。

前面我們說髖關節是一個球+一個窩，每個人的身體就像是獨一無二定做出來的一樣，那麼這個球就會有大有小，這個窩就會有深有淺。

如果窩淺或者球小的時候，那麼髖關節的靈活性就相對好一些，穩定性就稍微差一些。

如果窩深或者球大的時候，那麼髖關節的靈活性就會受到限制，穩定性會很好。

當我們認清楚每個人骨骼結構都不一樣的時候，就會知道為什麼同樣的努力練習，髖的靈活性卻有好有差。

除了後天努力，也要考慮先天帶來的身體結構的問題。

所以，當我們在糾結自己髖為什麼靈活性差的時候，不如先看清楚這個問題本身，髖緊了未必不是好事兒。

三、關於髖關節的瑜伽練習

對於所有的瑜伽體式習練者來說，如果追求髖的靈活性，就要同時考慮髖的穩定性。

沒有穩定性的柔軟、沒有肌肉參與的柔軟，都是對身體的傷害。

那麼哪些體式能夠幫助鍛鍊到髖的穩定性和靈活性？

1、站立體式

在瑜伽體式中，山式站立是最為經典的站立體式，除此之外，戰士一式和二式也可以幫助建立臀肌穩定髖關節的作用。

推薦體式：山式站立、山式扭轉、風吹樹式、戰士一式、戰士二式、三角伸展式等。

2、單腿平衡體式

單腿平衡體式的練習，可以加強髖部的穩定性。

對於腿部肌肉、臀部肌肉都有很好的激活。

配合單腿伸展，還可以增強髖的靈活性。

推薦體式：戰士三式、單腿站立側抬腿、樹式、單腿站立抱膝式等。

3、激活臀肌的體式

這裡需要給大家強調，臀部肌肉和髖的穩定性有很大關係，但不是值得僵硬的肌肉，而是有彈性且發達的肌肉。

推薦體式：下犬式、貓式、幻椅式、女神式、虎式、弓式等。

瑜伽練習是很智慧的，當我們在追求靈活性的時候，也需要建立在穩定性的基礎上。

不光是開髖，所有的瑜伽體式都一樣。