瑜伽中，開髖不是那麼容易開的。怎樣安全開髖？同時能理療髖彈響

大家好，今天帶大家了解一個關於開髖的話題。

練習過開髖的朋友都深知，髖真的不是那麼好開的，就算是小孩子學習舞蹈時開髖，也是要老師給按的叫聲連篇，可見真的很疼，作為成年人的我們，那就更加困難了。

當然也有一部分人群，沒練習多久，就能下橫叉了，所以每個人的身體柔軟度是有偏差的，那大家就要接受別人可以做到的你沒有做到，要去敬畏自己的身體，切忌攀比體式的高標準。

大家可以想想，我們練習的瑜伽的目的是什麼？是為了身體的健康，如果違背了身體，強行做它承受範圍以外的動作，那就是在傷害身體。

這一點對於初學者一定要領悟到。

先帶大家了解一下髖關節的6個活動方向，和活動的角度是多大？

第一屈髖，在瑜伽中就是站立前屈體式。

活動度數0-120

第二伸髖，瑜伽中就是後彎的一些體式，伸展髖關節。

活動度數0-20

第三髖外展，瑜伽中經典的樹式，就是髖向外打開的動作。

活動度數0-40

第四髖內收，瑜伽中牛面坐就是，讓大腿交叉。

活動度數0-25

第五髖外旋，束角式，就是腳趾外開的體式。

活動度數0-45

第六髖內旋，英雄坐，就是腳趾轉向內側。

活動度數0-30

以上就是髖關節的六個活動方向，後面是度數取的是中間值。

比如柔韌性好的朋友外旋可以旋到90度的。

給大家列舉出這些數據，是想讓大家很清晰覺察到，其實我們的髖關節並不是結結實實的長在髖臼裡面的，它是需要向六個方位去活動，所以它不能很穩定的扎在關節窩裡，它需要有足夠靈活的空間。

因此得出，髖關節既要穩定，又要靈活，如果把髖關節的六個角度完全拉開，那髖關節的穩定性就會越來越差。

好，我們在回到開髖，既然髖打開這麼困難，我們就要去刨根問底，髖究竟為什麼難以打開？

通過瑜伽解剖學分解，肌肉和骨骼的關係？肌肉往哪跑，骨骼就會跟著移動。

髖部周圍是有很多結實的韌帶，同時也附著了大塊的肌肉，韌帶本身就是沒有彈性的，一旦鬆了就回不去了，而且這些肌肉和韌帶的存在本身就是為了保護髖關節的穩定，因為髖關節沒有很結實的卡在關節窩裡，如果強制把這些保護它的韌帶和肌肉都拉鬆了，很顯然，髖關節的穩定性一定會愈來愈差。

經常練習開髖的朋友如何自我檢查自己不但橫叉還沒有下去，是否還練出了問題？

第一已經出現了髖彈響。

第二髖部和以前明顯不一樣，做體式不順暢，一卡一卡的。

第三感覺自己的胯越練越寬了。

以上三種就證明髖關節已經失去了原有的穩定性。

下面就給大家講解一個緩解理療髖關節的方法，同時可以靈活髖關節，坐角式旋髖。

大家先來到坐角式，讓雙腿打開60度到120度之間，儘可能打開在你的最大範圍，在這裡如果感覺你的骨盆向後傾斜了，就證明大腿後側太緊，可以站立，讓前腳掌踩在瑜伽磚上，拉伸下腿後側，拉伸的同時注意感受你的呼吸，保持穩定的腹壓。

在準備進入坐角式。

先旋左髖，讓右腿放鬆就好，選擇讓左髖微屈膝，是為了讓股骨頭向髖臼裡面下沉，促使更好地往髖臼里去對核，還可以把腳後跟下墊一塊瑜伽磚，

這樣就可以施加重量，更好地去沉向髖臼。

在腳趾回勾，但是沒有刻意，讓大腿肌肉完全放鬆。

在來調整骨盆，如果你的骨盆還是向後傾斜，雙手向後推地，輔助骨盆去做前傾，讓恥骨壓低找向地面，注意，恥骨的位置保持在整個旋髖過程沒有任何變化。

針對骨盆能前傾的朋友，手往前推地板，腹部去放鬆。

此刻，去關注呼吸，保持呼吸的順暢和良好的腹壓，讓呼吸下沉到丹田，四肢才會更穩定。

​以上都準備就緒，開始閉上眼睛，感受從你的髖關節開始帶著腳趾向內旋，注意，不要用腳踝的力量，保持內旋一點保持不動，聽呼吸覺知呼吸，讓呼吸在下沉，然後在向內旋一點，注意恥骨的位置沒有變化，準備讓髖關節帶著腳趾做外旋，這時骨盆會習慣性地向後倒，注意在壓低。

外旋旋不動了，聽呼吸，慢慢開始流動起來，向內旋向外旋一組，在向內旋，這個時候哦看看自己是不是旋的比之前更多，在慢慢的外旋也同樣去觀察。

中間旋的過程儘可能連續，如果是一下一下的在旋，證明小塊的肌肉太弱，就會抖著在工作。

平時練瑜伽都是大動作，鍛鍊到的都是大塊的肌肉，做這些小動作，可以鍛鍊到一些小的肌肉，是平時啟動不到的。

來迴旋幾組，托起左腳，試著是不是可以把左腳放在瑜伽磚的左側，我在上私教課時，經過這段練習都是可以在打開一點的，最後屈膝手托慢慢的收回，選擇站立，走動一下去感覺兩個髖關節有什麼不同，正常的是練習的一側髖會非常的輕鬆，腿也會感覺變長了。

然後，在做另一條腿。

但兩側都做完，在走動去感覺髖部的變化。

如果還有朋友感覺，還是不一樣，也是正常的，因為人體本身就不是對稱的，就好比人體的心臟不在中間，人體的左右肺葉一邊兩片，一邊三片，還有每個人的身體的個人差異也不同。

今天的內容就寫到這裡，有不明白的朋友留言，感恩遇見。