瑜伽中,開髖不是那麼容易開的。怎樣安全開髖?同時能理療髖彈響

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大家好,今天帶大家了解一個關於開髖的話題。

練習過開髖的朋友都深知,髖真的不是那麼好開的,就算是小孩子學習舞蹈時開髖,也是要老師給按的叫聲連篇,可見真的很疼,作為成年人的我們,那就更加困難了。

當然也有一部分人群,沒練習多久,就能下橫叉了,所以每個人的身體柔軟度是有偏差的,那大家就要接受別人可以做到的你沒有做到,要去敬畏自己的身體,切忌攀比體式的高標準。

大家可以想想,我們練習的瑜伽的目的是什麼?是為了身體的健康,如果違背了身體,強行做它承受範圍以外的動作,那就是在傷害身體。

這一點對於初學者一定要領悟到。

先帶大家了解一下髖關節的6個活動方向,和活動的角度是多大?

第一屈髖,在瑜伽中就是站立前屈體式。

活動度數0-120

第二伸髖,瑜伽中就是後彎的一些體式,伸展髖關節。

活動度數0-20

第三髖外展,瑜伽中經典的樹式,就是髖向外打開的動作。

活動度數0-40

第四髖內收,瑜伽中牛面坐就是,讓大腿交叉。

活動度數0-25

第五髖外旋,束角式,就是腳趾外開的體式。

活動度數0-45

第六髖內旋,英雄坐,就是腳趾轉向內側。

活動度數0-30

以上就是髖關節的六個活動方向,後面是度數取的是中間值。

比如柔韌性好的朋友外旋可以旋到90度的。

給大家列舉出這些數據,是想讓大家很清晰覺察到,其實我們的髖關節並不是結結實實的長在髖臼裡面的,它是需要向六個方位去活動,所以它不能很穩定的扎在關節窩裡,它需要有足夠靈活的空間。

因此得出,髖關節既要穩定,又要靈活,如果把髖關節的六個角度完全拉開,那髖關節的穩定性就會越來越差。

好,我們在回到開髖,既然髖打開這麼困難,我們就要去刨根問底,髖究竟為什麼難以打開?

通過瑜伽解剖學分解,肌肉和骨骼的關係?肌肉往哪跑,骨骼就會跟著移動。

髖部周圍是有很多結實的韌帶,同時也附著了大塊的肌肉,韌帶本身就是沒有彈性的,一旦鬆了就回不去了,而且這些肌肉和韌帶的存在本身就是為了保護髖關節的穩定,因為髖關節沒有很結實的卡在關節窩裡,如果強制把這些保護它的韌帶和肌肉都拉鬆了,很顯然,髖關節的穩定性一定會愈來愈差。

經常練習開髖的朋友如何自我檢查自己不但橫叉還沒有下去,是否還練出了問題?

第一已經出現了髖彈響。

第二髖部和以前明顯不一樣,做體式不順暢,一卡一卡的。

第三感覺自己的胯越練越寬了。

以上三種就證明髖關節已經失去了原有的穩定性。

下面就給大家講解一個緩解理療髖關節的方法,同時可以靈活髖關節,坐角式旋髖。

大家先來到坐角式,讓雙腿打開60度到120度之間,儘可能打開在你的最大範圍,在這裡如果感覺你的骨盆向後傾斜了,就證明大腿後側太緊,可以站立,讓前腳掌踩在瑜伽磚上,拉伸下腿後側,拉伸的同時注意感受你的呼吸,保持穩定的腹壓。

在準備進入坐角式。

先旋左髖,讓右腿放鬆就好,選擇讓左髖微屈膝,是為了讓股骨頭向髖臼裡面下沉,促使更好地往髖臼里去對核,還可以把腳後跟下墊一塊瑜伽磚,

這樣就可以施加重量,更好地去沉向髖臼。

在腳趾回勾,但是沒有刻意,讓大腿肌肉完全放鬆。

在來調整骨盆,如果你的骨盆還是向後傾斜,雙手向後推地,輔助骨盆去做前傾,讓恥骨壓低找向地面,注意,恥骨的位置保持在整個旋髖過程沒有任何變化。

針對骨盆能前傾的朋友,手往前推地板,腹部去放鬆。

此刻,去關注呼吸,保持呼吸的順暢和良好的腹壓,讓呼吸下沉到丹田,四肢才會更穩定。

​以上都準備就緒,開始閉上眼睛,感受從你的髖關節開始帶著腳趾向內旋,注意,不要用腳踝的力量,保持內旋一點保持不動,聽呼吸覺知呼吸,讓呼吸在下沉,然後在向內旋一點,注意恥骨的位置沒有變化,準備讓髖關節帶著腳趾做外旋,這時骨盆會習慣性地向後倒,注意在壓低。

外旋旋不動了,聽呼吸,慢慢開始流動起來,向內旋向外旋一組,在向內旋,這個時候哦看看自己是不是旋的比之前更多,在慢慢的外旋也同樣去觀察。

中間旋的過程儘可能連續,如果是一下一下的在旋,證明小塊的肌肉太弱,就會抖著在工作。

平時練瑜伽都是大動作,鍛鍊到的都是大塊的肌肉,做這些小動作,可以鍛鍊到一些小的肌肉,是平時啟動不到的。

來迴旋幾組,托起左腳,試著是不是可以把左腳放在瑜伽磚的左側,我在上私教課時,經過這段練習都是可以在打開一點的,最後屈膝手托慢慢的收回,選擇站立,走動一下去感覺兩個髖關節有什麼不同,正常的是練習的一側髖會非常的輕鬆,腿也會感覺變長了。

然後,在做另一條腿。

但兩側都做完,在走動去感覺髖部的變化。

如果還有朋友感覺,還是不一樣,也是正常的,因為人體本身就不是對稱的,就好比人體的心臟不在中間,人體的左右肺葉一邊兩片,一邊三片,還有每個人的身體的個人差異也不同。

今天的內容就寫到這裡,有不明白的朋友留言,感恩遇見。


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