天天嚷著開髖，你真的知道什麼是開髖，哪些動作能夠開髖嗎？

開胯，其實就是恢復髖關節向各個方向活動的能力。

所以我們先來看看髖關節的活動方向。

髖關節是個球窩關節，活動範圍非常廣，幾乎可以前後、左右、內外這樣活動。

為了便於理解和表達，我們把髖關節的活動方向分為三組，前屈後伸；內旋外旋；內收外展。

通常我們要把後兩組並為分為內旋內收和外旋外展，因為很多時候一個動作可能又是內收又是內旋，向外也是一樣。

在這特彆強調：開髖是把每一個活動方向都打開，而不僅僅是向外打開叫開髖，向內收也是開髖的一個方向，不可忽略。

每個方向平衡是開髖的第一原則。

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現在再來了解一下可以開髖的瑜伽動作。

第一組：髖關節前屈和後展方向的瑜伽動作。

山式站立，以人體正面為對照，大腿與腹部越來越近，叫髖關節的前屈；大腿離腹部越來越遠，叫髖關節的伸展，

下圖，戰士一式

這類動作有很多，比如騎馬式、龍式、戰士一式，新月式、弓步。

這類動作都是前腿髖關節屈，後腿髖關節伸。

一個動作練兩個方向比較容易達到平衡。

單獨的髖關節前屈的動作有：站立前屈，坐立前屈、船式等

單獨髖關節後伸的動作有：駱駝式、弓式、蝗蟲式，輪式等

寫到這兒突然想起一個動作，瑜伽橋式，下圖

臀部抬起來時，髖關節伸展；當臀部落下時，髖關節前屈。

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第二組：髖關節內旋內收和髖關節外旋外展。

還是山式站立，，從鼻尖到肚臍畫一條垂直線，這條線稱為身體的中線，雙腿向身體靠近稱為髖關節的內收和內旋，雙腿遠離中線，稱為髖關節的外旋和外展。

內旋內收的體式有：英雄坐、鳥王式、武士坐、簡易扭脊、雨刷式等。

外旋外展的體式有：蓮花坐、單盤、散盤、束角式、坐角式、豎叉。

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當然，人體關節是複雜而精妙的結構，除了外旋外展；內旋內收這兩組活動方向常常在一個動作中出現。

其他方向也有可能會同時出現。

比如下圖，謙卑戰士二式，

這個動作髖關節出現的活動方向有：前屈、外展和外旋。

再比如下圖：龍式開胯

左腿髖關節伸展；右腿髖關節前屈、外旋外展。

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