瑜伽開髖中，髖關節的自我保護方法，在練習之前就應該知道

今天接著寫髖關節

二、髖關節

對髖關節真的是又愛又恨。

髖不夠靈活，很多體式都做不了，然後就拚命的開髖，不知道什麼時候開髖似乎成了一個流行詞成了一件時髦的事，以至於提到瑜伽就會提到劈叉一字馬。

相信很多伽人跟別人說起自已是練瑜伽的，別人有很大機率會問你，那你會一字馬麼。

我們平時可能聽過在某次運動中崴了腳，傷了膝蓋，扭了腰，但是很少有聽說在某次運動中傷了髖關節的。

所以髖關節在單次的運動中相對來說是比較安全的，怕就怕天長日久的人為的執念，導致髖關節的不平衡，然後再有髖關節的不平衡，引起一系列的後遺症。

注意，我說的是人為的執念

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就髖關節而言。

最重要的兩個字就是「平衡」，而這平衡又主要包括兩個方面。

• 一個是：開髖方向的平衡。
  
  
• 另一個是：靈活度柔韌性和關節穩定性肌肉力量的平衡

想知道開髖方向的平衡，就必須先了解髖關節的6個活動方向。

從髖關節的結構來說，它是一個活動度比較大的關節。

他有6個活動方向，又分為三組，每一組兩個方向互為正反。

前屈和後伸；內收和外展；內旋和外旋。

通常我們會把後面二組合併在一起來說，內旋內收和外展外旋。

1、前屈和後伸

以山式站立為準，從人體前側來看。

大腿向腹部靠近的動作，我們稱為髖關節的前屈，大腿向腹部越來越遠的動作，我們稱為髖關節的後伸。

2、外展外旋和內收內旋，

依然以山式戰力為準，從眉心到鼻尖到肚臍這一條垂直線為身體的中線。

大腿向中線靠近的動作稱為髖關節的內收內旋；大腿離開中線向外的動作稱為髖關節的外展外旋。

順帶說一下，平行向內向外移動稱為內收和外展，比如橫叉就是外展，當髖關節有旋轉動作的時候，稱為外旋和內旋，比如蓮花坐就有外旋。

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知道了髖關節的方向，我們再來說一說在開髖中的平衡。

前面說了髖關節的靈活度很大，他幾乎可以前後左右上下的運動。

但是髖關節又是一個整體，空間就那麼大。

你過分的打開一側必然就會擠壓到另一側，而破壞平衡。

1、單側各個方向的平衡。

• 也就是說你做了髖關節的前屈，就一定要做髖關節的後伸，
• 你做了髖關節的內旋內收，就一定要做髖關節的外旋外展。
  
  
• 不能為了完成做一個動作，而只做單方向的運動，人為的使髖關節各個方向的靈活度失去平衡。
  
  

在這特別要提橫叉，橫叉只要求髖關節的外展能力，所以很多人在練習橫叉的過程中就拚命的練外展動作，而忽略內收的平衡。

髖關節做向外打開的動作之後，必須要做向內收的動作，是必須。

大家平時在練習過程中要養成習慣，先向外打開再向內收，把這看作一個整體。

絕不單獨練習。

比如還有人拚命練髖關節的前屈，卻很少練髖關節的伸展。

2、兩側髖關節的平衡。

比如豎叉，有的人在練豎叉過程中會發現，似乎有一邊下豎叉的幅度更大一點，也就是說如果單練這一側的話，更容易更快的完成豎叉，然後，就只練這一側，或者這一次練的更多。

這就會造成兩側髖關節的不平衡。

這種髖關節兩側的不平衡，還會影響骨盆的正位。

2、靈活度與穩定性的平衡。

我們總在追求關節的靈活度和身體的柔韌性。

但是過分靈活和過分柔韌，而缺少強勁的韌帶和強壯的肌肉力量來維持關節的穩定。

很顯然也是不安全因素，增加了在運動中的損傷。

所剛中有柔。

太鋼易折太柔易曲，所有的道理都是相通的，瑜伽也一樣。

下圖

你能想像，如果單側髖關節各個方向不平衡，兩側髖關節不平衡；或者髖關節太過靈活，而韌帶沒有彈性，肌肉沒有力量下的髖關節是什麼樣子嗎？

看了髖關節的自我保護方法，大家有沒有發現關於髖關節的自我保護預防傷，技術含量不大，更多的是內心的執著和急功近利。

這種執著打破了髖關節的平衡，然後又由於髖關節失去平衡，引起一系列的反應，比如傷害膝關節代償磨損，骨盆不端正，長短腿的。

然後骨盆不端正又引起脊柱問題，比如高低肩。

人體是一個整體，只要有一個地方失去平衡，人體的整個平衡就會被打破。

對於開髖，一字馬，在練習的過程中，一定要牢記平衡。

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