那個讓女人終身受益的瑜伽體式-束角式

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很多人喜歡練束角式,老師一般也會建議女性多練習束角式。

那麼,為什麼要多練束角式?練習束角式對女性朋友有什麼好處呢?

束角式的好處

促進骨盆內血液循環

束角式可從把腹股溝區域完全打開,排除堆積在這個區域的垃圾,讓骨盆區域的血液循環變得暢通無阻。

大家都知道生殖系統和泌尿系統在盆腔內。

骨盆區域的血液循環加速,也就意味著生殖系統和泌尿系統得到更多的滋養,對女性而言,可以保養卵巢,促進雌性激素的分泌。

對男性而言也是同樣的。

相信大家都能夠理解雌性激素和雄性激素對我們人體的影響。

靈活髖關節,鍛鍊髖關節外旋外展的能力

這個體式可以靈活髖關節外旋外展的能力。

所以我們在練習橫叉和盤蓮花坐的過程中,都會做這個動作。

其實不止對這動作,在瑜伽上中稍微難一點的體式都需要髖關節的配合,這也是我們總是喊開髖的原因之一,

改善不規則經期

許多女性都有月經不規則的困擾,但造成的原因很多,像是生活壓力、飲食、疾病等,透過束角式能有效改善此症狀,除了能改善經期不規律,還可以增進卵巢功能、減少女性分娩時的疼痛。

緩解坐骨神經疼痛

現代人長期姿勢不正確,像是翹腳、駝背、攤在沙發上等,這些姿勢都會導致脊椎側彎、尖椎盤突出,進而導致坐骨神經產身疼痛。

透過束角是能改善這些問題,將脊椎拉回身體正確位置上。

如何做束角式

1、坐在地面上,兩腿向前伸直。

2、彎曲膝蓋,使雙腳貼近軀幹。

3、雙腳腳跟、腳掌相合,用手抓住雙腳腳趾,腳後跟靠近會陰。

雙腳外側應該放在地面上,腳後跟的後部應該僅靠會陰。

4、大腿分開,膝蓋放低,直到膝部接觸地面。

5、手指相扣,牢牢抓住腳趾,脊椎挺直,雙眼注視前方,或者內鼻尖,盡你所能保持這個體式。

6、把肘部抵住大腿下壓。

呼氣,身體前屈,依次把頭,然後鼻子,最後下巴放在地面上。

7、吸氣,軀幹從地面抬起。

8、然後鬆開雙腳,伸直雙腿,放鬆。

雖然,束角式的功效很多,但是想要做好這個體式卻並且那麼容易!

很多人的膝蓋高出髖部太多,做完之後不僅得不到好處,反而會感覺腰椎,膝蓋不舒服,甚至腳踝都覺得不怎麼舒適,這是為什麼呢?這都是因為我們的髖部還沒有那麼的靈活。

束角式涉及到了髖關節三個方向的運動:外旋、外展、屈曲,也就是說這三個方向有一個方向不靈活就會導致整體幅度降低。

想要改善需要通過其他體式的習練習。

下面丫頭給大家介紹幾個瑜伽體式。

新月式

右側開始,雙手打開與肩同寬,右腳向後打開大概兩個肩寬,右腳掌朝前,左腳趾稍微抬起來離地,讓腳掌內側壓地,雙手舉向上方,彎曲左膝蓋,保持膝蓋在腳踝正上方。

戰士二式

雙腿分開兩倍肩寬的距離,右腳向右轉九十度,左腳向右內扣十五度,彎曲右膝使右大腿與地面平行,注意不要讓膝蓋超過腳尖,雙臂側平舉,目光看向右側,保持一分鐘後換身體另一側。

單腿背部伸展

坐姿,左腿向前伸直,右膝彎曲並把右腳跟放於會陰部,向前彎曲上半身,雙手抓住左腳,保持30秒後換另外一條腿,注意在這個姿勢保持背部挺直。

簡單的體式,卻有大大的好處。

所以,沒事就練習束角式吧~

束角式注意事項

1.一開始坐到墊子的時候要讓坐骨壓實地墊。

如果有彎腰弓背的現象,先要在臀部下方墊坐墊,直到把骨盆調正

如果膝蓋離地面太高,也可以在臀部下方墊東西。

2、束角式也算是個前屈體式,所以不要追求自己前屈了多少,而是要從髖部開始摺疊,不要彎腰弓背,不要聳肩。

3、孕期也可以選擇練習仰臥束角式,如果覺得雙腿不舒服,可以在膝蓋下方放瑜伽磚或抱枕支撐


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