瑜伽體式正位丨坐角式
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帶著問題看視頻
1# 坐角式真的就是在拉伸大腿內側嗎?
2# 坐角式的前屈是身體向前主動趴下去嗎?
3# 束角式、坐角式做對了,能讓骨盆更緊緻且穩定
(建議視頻在Wi-Fi環境下觀看)
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體式核心句
▲足底均勻中正
▲身不正則氣不正
▲髖關節嵌合而又保持空間
第一部分丨身正篇
• 腳掌正位——腳掌腳踝正,膝、髖都正
• 骶骨、胸椎、後腦勺在一條線上——呼吸正位的關鍵
• 髖關節在髖臼窩中嵌合且有空間
• 坐骨坐在前1/3段
在上一篇文章中有了明確的說明,點擊連結查看
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髖關節正位的目的是為了更好的穩定骨盆且撬動脊柱,換句話說,髖關節的正確運用是讓脊柱延展的重要技巧。
重新理解髖關節穩定且靈活
骨盆穩定
• 骨盆是身體的底座,底座不穩定總是晃動,作為鄰居的脊柱髖關節必然出現問題,於此同時還有受到「餘震」牽連的「膝踝關節」也相繼出現問題。
• 骨盆失穩的原因通常是韌帶肌肉鬆弛導致,導致這個問題的根本原因通常來源於錯誤的姿勢,不良的生活習慣,錯誤的練習,比如坐角式中單純的去拉伸自己的大腿內側,冠狀面體式時,錯誤的理解開髖,用骨盆的打開來代償髖關節。
又或者是孕期激素的改變讓骨盆的韌帶、肌腱、關節鬆弛,骶髂關節紊亂、恥骨聯合分離...
靈活
• 髖關節靈活--股骨頭在髖巢中更夠較好的卡和,有足夠的空間,活動的時候能夠確保最大的空間,並且不會隨意摩擦。
最大功率的撬動脊柱
• 如果髖關節的窩,大腿骨是一個撬動的棍,怎麼樣能夠最大效率的把力量傳給骨盆呢,你會發現當股骨頭完全的包和在其中的時候,肌肉收緊上提的時候能夠最大效率的帶動上身延展。
如何確定自己的髖關節在「靈活而穩定的狀態」呢?
• 確保腳掌腳踝,腳掌在坐角式全程都是中正的。
在這樣的身體結構之下,股骨頭在髖臼窩裡是完美器洽和的,當然前提是這個時候骨盆是中正的。
前屈的時候軀幹不要主動往下趴?!
• 當你做到髖關節靈活穩定,有空間時,軀幹會被推動前屈,而不是拚命三郎一樣的用力向下趴。
• 當你主動下趴的時候,大腿內側肌肉拉伸幅度增大,面對這種情況,身體會不自覺的腳向內倒,但是腳中正又覺得拉著很痛苦。
在坐角式不應該讓大腿內側過度拉伸,在這樣的結構下易讓骨盆不穩定。
你只要按照下方的口訣進行練習就好。
體式核心口訣
• 感覺腳掌似踩在一塊磚上,足4點向前推磚,腳趾延展向上,足弓被吸上來,大腿皮膚被提向上,同時大腿後側向下推地面,使得股骨頭更多吸進髖臼窩,從而創造髖關節空間,且骨盆穩定的推動軀幹伸展向前向下且足跟向下,SO...軀幹的向下是結果而不是動作。
練習心語的使用
清空大腦是覺察的前提
呼吸,清空大腦,意識回收,去覺察骨骼的位置
跟隨視頻同步練習,有了覺知,
這個複雜的過程就會變得迎刃而解。
先練習,一切才會隨之而來。
第二部分丨氣正篇
當身體正位以後,
氣正成為一種自然的結果。
讓呼吸配合體式幅度,
會讓體式內在的生命能量得以更好的流動。
吸氣,調整肌肉骨骼正位,脊柱延展...
呼氣,跟隨氣息順勢前屈...
往復進行。
對於初學者的溫馨提示
初學者可臀部墊高
藉助伸展帶找到髖關節的空間
從而讓脊柱延伸向上
上期回顧
(內含上期體式視頻)
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寫在最後
課程具有連接性
要想完成最終的體式,
需要在練習重溫中不斷地加深理解,
多看多練,才算完成哦,加油!
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