瑜伽體式正位丨坐角式

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帶著問題看視頻

1# 坐角式真的就是在拉伸大腿內側嗎？

2# 坐角式的前屈是身體向前主動趴下去嗎？

3# 束角式、坐角式做對了，能讓骨盆更緊緻且穩定

（建議視頻在Wi-Fi環境下觀看）

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體式核心句

▲足底均勻中正

▲身不正則氣不正

▲髖關節嵌合而又保持空間

第一部分丨身正篇

• 腳掌正位——腳掌腳踝正，膝、髖都正

• 骶骨、胸椎、後腦勺在一條線上——呼吸正位的關鍵

• 髖關節在髖臼窩中嵌合且有空間

• 坐骨坐在前1/3段

在上一篇文章中有了明確的說明，點擊連結查看

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髖關節正位的目的是為了更好的穩定骨盆且撬動脊柱，換句話說，髖關節的正確運用是讓脊柱延展的重要技巧。

重新理解髖關節穩定且靈活

骨盆穩定

• 骨盆是身體的底座，底座不穩定總是晃動，作為鄰居的脊柱髖關節必然出現問題，於此同時還有受到「餘震」牽連的「膝踝關節」也相繼出現問題。

• 骨盆失穩的原因通常是韌帶肌肉鬆弛導致，導致這個問題的根本原因通常來源於錯誤的姿勢，不良的生活習慣，錯誤的練習，比如坐角式中單純的去拉伸自己的大腿內側，冠狀面體式時，錯誤的理解開髖，用骨盆的打開來代償髖關節。

又或者是孕期激素的改變讓骨盆的韌帶、肌腱、關節鬆弛，骶髂關節紊亂、恥骨聯合分離...

靈活

• 髖關節靈活--股骨頭在髖巢中更夠較好的卡和，有足夠的空間，活動的時候能夠確保最大的空間，並且不會隨意摩擦。

最大功率的撬動脊柱

• 如果髖關節的窩，大腿骨是一個撬動的棍，怎麼樣能夠最大效率的把力量傳給骨盆呢，你會發現當股骨頭完全的包和在其中的時候，肌肉收緊上提的時候能夠最大效率的帶動上身延展。

如何確定自己的髖關節在「靈活而穩定的狀態」呢？

• 確保腳掌腳踝，腳掌在坐角式全程都是中正的。

在這樣的身體結構之下，股骨頭在髖臼窩裡是完美器洽和的，當然前提是這個時候骨盆是中正的。

前屈的時候軀幹不要主動往下趴？！

• 當你做到髖關節靈活穩定，有空間時，軀幹會被推動前屈，而不是拚命三郎一樣的用力向下趴。

• 當你主動下趴的時候，大腿內側肌肉拉伸幅度增大，面對這種情況，身體會不自覺的腳向內倒，但是腳中正又覺得拉著很痛苦。

在坐角式不應該讓大腿內側過度拉伸,在這樣的結構下易讓骨盆不穩定。

你只要按照下方的口訣進行練習就好。

體式核心口訣

• 感覺腳掌似踩在一塊磚上，足4點向前推磚，腳趾延展向上，足弓被吸上來，大腿皮膚被提向上，同時大腿後側向下推地面，使得股骨頭更多吸進髖臼窩，從而創造髖關節空間，且骨盆穩定的推動軀幹伸展向前向下且足跟向下，SO...軀幹的向下是結果而不是動作。

練習心語的使用

清空大腦是覺察的前提

呼吸，清空大腦，意識回收，去覺察骨骼的位置

跟隨視頻同步練習，有了覺知，

這個複雜的過程就會變得迎刃而解。

先練習，一切才會隨之而來。

第二部分丨氣正篇

當身體正位以後，

氣正成為一種自然的結果。

讓呼吸配合體式幅度，

會讓體式內在的生命能量得以更好的流動。

吸氣，調整肌肉骨骼正位，脊柱延展...

呼氣，跟隨氣息順勢前屈...

往復進行。

對於初學者的溫馨提示

初學者可臀部墊高

藉助伸展帶找到髖關節的空間

從而讓脊柱延伸向上

上期回顧

（內含上期體式視頻）

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寫在最後

課程具有連接性

要想完成最終的體式，

需要在練習重溫中不斷地加深理解，

多看多練，才算完成哦，加油！

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