為什麼別人瑜伽比你練得好？這10個每天必做瑜伽體式，你做了嗎

在考慮日常練習時，請考慮您喜歡做哪些姿勢以及您正在做哪些姿勢。

為什麼都是同時練習瑜伽，別人卻比你做得更好？那是因為我們沒有建立有序的練習日常，我們每日瑜伽練習可以支持許多不同層次的健康。

通過改變您的日常工作並創造一個貫穿不同元素的可靠例程，培養自己作為瑜伽士。

今天小編就給大家分享10個每天必做的瑜伽體式，你做了嗎？

坐姿

開始你盤全蓮花練習，感謝你的一天，感謝你所感謝的一切，這是一個開始的基礎。

對於一些瑜伽練習者來說，坐在冥想中是練習的一個重要方面。

做全蓮花時，交替腳的位置以獲得最大利益。

保持兩分鐘或更長時間。

無論其他任何坐姿都會給你打電話，你可以試試。

一些最喜歡的是坐在扭曲或蝴蝶姿勢。

前彎

本系列的下一個動作是向前彎曲。

這有助於調節呼吸並為頭部和上半身提供溫和的血液流動，從而在精神和身體上為更具挑戰性的姿勢做好準備。

向前彎曲可以伸展脊柱並幫助進一步將能量通過手部。

手抓腳趾單腿站立式是前鋒姿勢的一個很好的例子。

要麼將手放在地上，要麼握住肘部並輕輕擺動手臂。

其他常見的向前彎曲包括將腿展開並將雙手按壓到地面。

臀部

增強臀部的一個姿勢是戰士1或戰士2這些姿勢可以拉伸你的核心肌肉，手臂並在身體的下半部分增強力量。

在這個區域工作的其他偉大姿勢是弓步，椅子姿勢，女神姿勢和花環姿勢。

在抓住肌肉的同時保持這些姿勢和呼吸，可以增強腿部和臀部的力量。

鴿子姿勢是鍛鍊臀部的另一種方式。

在這個肌肉群上工作最重要的部分是通過彎曲和加強肌肉來進行鍛鍊。

在執行帖子時將精力集中在這一組上有助於穩定您的表現並增強您的整個訓練。

核心

核心是我們的基礎，保持我們的器官和所有的四肢和頸部延伸。

專注於加強核心有助於瑜伽和生活的其他方面。

船姿是專注於所有核心肌肉的姿勢。

嘗試保持這個姿勢2或3分鐘。

另一個核心姿勢是貓/牛流。

這建立在內部肌肉和膜片流動的基礎上。

當你做任何姿勢時，可以看到肌肉拉長並真正感受到伸展。

你也可以鍛鍊肌肉。

通過收緊和接合腹部區域可以增強任何姿勢。

這是構建強壯腹肌的關鍵，因為在你進行姿勢時​​積極地鍛鍊它們，否則其他肌肉群可以

腿平衡

單腿平衡是一項對某些人來說容易或對其他人有挑戰性的技能。

站立時練習平衡有助於您在生活的其他方面，身體，情感和精神上實現平衡。

如果它不是您自然獲得的技能，您可以努力平衡。

腿部平衡的主要障礙在於，除了身體障礙外，每個人都可以輕鬆做到這一點。

初始平衡姿勢是樹姿。

站在每條腿上2分鐘，雙手按壓在胸前的祈禱姿勢。

另一個腿部平衡是三條腿的姿勢，站立的分裂或半月姿勢和舞者的姿勢。

這些延長了車身並加強了車芯，並採用了堅固的前彎。

強度

一個重要的力量建築姿勢是木板。

從手掌上的一分鐘到肘部一分鐘的建築有助於強調核心肌肉和肩部。

其他木板變化是側板，將增強力量。

另一個是瑜伽四柱支撐。

有意識地將自己降低到地面，並將肘部保持在身體側面，鍛鍊肌肉，核心和背部肌肉。

持有很長一段時間的椅子姿勢也會增強力量。

後彎

彎曲脊柱並鍛鍊能量流對於健康的瑜伽練習至關重要。

一個不錯的初學者後彎練習是駱駝姿勢。

如果你想要它，那麼車輪姿勢就是標誌性的後彎。

弓姿可以幫助你建立輪子姿勢。

後彎的新手應該在進入完全後彎之前慢慢拉伸並測試水域。

不要害怕使用像塊或帶子這樣的道具來幫助你習慣於後彎。

另一個偉大的後彎是皇家鴿子姿勢或美人魚姿勢。

反演

顛倒就是你倒在手上的時候。

這些刺激血液流動，是一種提升心情的好方法。

從不同的角度看待生活有助於您在生活的其他方面獲得分離，並能夠以不同的方式思考事物。

每日肩托顯示出對消化系統和肺部有很大好處。

肩架被稱為瑜伽姿勢之王，它是大多數人可以成功嘗試的第一次倒立之一。

其他倒置是倒立。

如果您不熟悉倒立，可以在三腳架上支撐您的頭部和頸部，並在牆上或與朋友一起練習。

其他倒置是倒立和更高級的姿勢，如蠍子姿勢。

手臂平衡

手臂平衡需要技巧和專注力，但是成為瑜伽士的必備工具。

海豚姿勢更先進但仍然是初學者姿勢。

這樣可以在站立時將身體的重量放在肘部。

這是一個很大的力量。

大多數瑜伽士學習的第一臂平衡是烏鴉姿勢。

對於不同的肌肉群有一些不同的變化，這可能是一個有趣的挑戰。

其他簡單的手臂平衡是鱗片姿勢，從坐姿的全蓮花開始，並將重量放在手上。

更先進的手臂平衡是孔雀姿勢或下巴支架。

雙腿撐起了牆

使用牆作為道具是標準的陰瑜伽練習。

這種姿勢最好在一天結束時幫助伸展腿部並使身體放鬆。

這有助於放鬆心臟並穩定呼吸。

您可以將手臂伸出或放在身體上。

如果您需要阻滯，可以將它們放在臀部下方進行輕柔伸展。

這個姿勢也可以幫助你安靜下來。

牆上的腿是一個很好的伸展，它是一個非常基礎和居中的練習，融入你的瑜伽。

每日瑜伽練習是與身體聯繫並向內進行的絕佳機會。

想要從講師過渡到開發自己的實踐的初學者瑜伽士將受益於良好的姿勢組合。

這個列表通過不同的元素和身體組合進行實踐，可以拉伸和吸引所有必需的肌肉。

這些日常姿勢是一個起點，旨在激勵您並教育您在練習中不同層次的體式。

混合姿勢讓你感覺舒適，姿勢是新的，可以幫助你成為一個更強壯的人，在你的日常生活中更靈活。

鍛鍊身體的各個部位可以平衡你的能量和脈輪，所以這個列表可以在5個方面起作用，並著重於幫助你在練習中變得更強大的內容。

休息的姿勢

每次瑜伽練習都應包括休息時刻。

你可能有一個最喜歡的休息姿勢，所以將它融入你的流動中，以獲得平靜和平衡的感覺。

一個簡單的孩子擺脫練習並讓能量流出的姿勢是一種很好的做法。

另一個好的休息姿勢是攤屍式，你可以讓練習的能量流過你和地面。

一些最開心的時刻是在練習結束時，思考姿勢和休息。

快樂寶貝姿勢是一種治療姿勢，可以幫助您的生活和實踐帶來快樂和靈活性。