4個體式來提升腳趾的力量

一個簡單的，有意識的大腳趾調整可以創造穩定的骨骼、韌帶和腳部肌肉，從而加強身心聯繫，創造一個安全穩定的基礎，讓體式更加舒適正位。

有時候，微小的調整就能讓你在瑜伽體式中感到舒適和穩定。

比如你的大腳趾。

你可能認為它是無意識的，尤其是在單腳平衡體式中。

但是不然，更多地注意和調整大腳趾，可以徹底改變你的正位平衡，帶來一種平靜的踏實感。

例如，你在站立前彎時，注意你腳的重量在哪裡。

我們中的許多人練習時臀部會向後，身體的重量在腳跟，這會阻止讓你穩定的持續力量和疊放骨骼的正位，並可能拉傷附著在骨盆的腿筋。

所以一個簡單的、有意識的大腳趾調整可以在骨骼、韌帶和腳的肌肉中創造穩定，增強身心的聯繫，為安全舒適的正位體式創造一個安全的基礎。

大腳趾球的肌肉支撐構成足弓的韌帶和骨頭。

健康的足弓(相對於平足)就像減震器，傳遞動力，或者說是運動的力量，從腳踝到膝蓋，再到身體的動力鏈，都有可能導致正位、關節健康和肌肉力量的問題。

例如，無力的大腳趾屈肌，即彎曲腳趾的肌肉，可能會改變你臀大肌的力量和效率。

為了讓大腳趾肌肉更好地發揮作用，保護你的身體免受衝擊和不穩定，它們需要動態穩定，這意味著它應該對運動、體重和平衡的變化做出反應。

你可以訓練你的大腳趾。

在站立前屈的體式中，將大腳趾球均勻地按壓在墊子上。

想像你輕輕地向下按下按鈕。

這種按按鈕的動作可以加強大腳趾屈肌，喚醒腿部後側的運動肌肉鏈，並使髖部在腳踝以上對齊。

加強大腳趾屈肌後,你會更好的在四柱支撐及下犬式中動態流動。

讓我們看看這些關節是如何運動的。

拇長屈肌和拇短屈肌控制著大腳趾的彎曲。

它們由外展肌和收肌輔助。

它起源於小腿後側的最深處，在小腿下，通過腳底周圍的肌腱連接到趾關節的底部。

所有這些肌肉都支撐著你的足弓。

用大腳趾輕輕向下按壓可以保持關節的穩定性，並激活從關節開始的肌肉運動鏈。

• 4個體式來提升腳趾的力量：

下面的瑜伽體式，在支撐大腳趾的肌肉中建立力量和靈活性，然後觀察你的感覺的變化，紮根和平衡。

1、前屈

從山式，吸氣伸展脊柱，呼氣從髖部摺疊前屈。

在瑜伽課上，當骨盆以這種姿勢向後漂移時，老師通常會走過來，輕輕地把骨盆向前推，使雙腿與地面垂直。

當老師走開時，骨盆會再次向後退。

把大腳趾球部分輕輕地壓在墊子上，這樣可以讓你的股骨在腳踝以上保持更直的位置，然後把腳的外側邊緣壓進墊子裡，激活你的足弓。

2、幻椅式

把大腳併攏在一起，腳後跟稍微分開，吸氣，雙臂沿著耳朵伸展，膝蓋彎曲，臀部向後似坐在椅子上。

把大腳趾球壓下來，然後加上腳的外邊緣來平衡足弓。

身體向上運動，把膝蓋壓在一起。

請注意，這裡如何通過腳球肌肉和筋膜的運動鏈或結締組織，從腳底到腿的後部，使大腳趾與核心連接起來的。

保持5次呼吸。

3、站立手拉大腳趾式

從山式。

左腳保持平衡，抬起右腿，把右手食指和中指套在右大腳趾上，當你慢慢地伸直腿時，用腳趾球用力下壓穩定手指。

讓意識到右腳大腳趾屈肌的起點，然後連接到右腿的後側。

這個體式能有效地加強和伸展大腳趾肌肉。

在換邊之前保持至少5次呼吸。

4、四柱支撐

這個體式平衡伸展腳趾屈肌，從平板支撐慢慢向下，確保肘部在手腕以上，上臂與地面平行，肩膀不要低於肘部。

通過腳跟向後伸展，確保你把腳跟疊在腳趾上方，腳趾彎曲在下。

然後把大腳趾球壓下來，向前晃動一下，增加伸展力。

保持5次呼吸，然後放鬆。