瑜伽單腿平衡體式站不穩？原來是沒做到這 3 點

在瑜伽課上，當開始做單腿站立平衡體式，伽人們就開始不淡定了。

呼吸開始變得急促，腳踝左右晃動，嘗試找到平衡，腳趾不自覺用力抓地。

如何能優雅地保持在單腿平衡體式里呢？簡單來說，保持正位就好了。

但是正位說起來簡單，做起來難。

下面給同學們總結單腿平衡體式的3個要點:

1.找到腳的穩定

關鍵詞：大腳趾、小腳趾、足弓

·先把腳平鋪在墊子上

·腳趾球往下壓實墊子，特別是大腳趾球

· 保持這個動作，同時讓小腳趾球往下壓實

· 啟動肌肉，讓足弓上提，腳的內側壓實

以上這些動作可以幫助穩定腳的骨骼和支撐踝關節，會啟動小腿肌肉。

同時，不在地面的那條腿也要做到這些細節。

2.強壯和穩定的膝蓋是關鍵

膝蓋穩定對於單體平衡體式以及體式之間的轉換非常重要。

要啟動大腿前側肌肉，讓膝蓋上提。

· 單腿站立，啟動支撐腿那側的臀部肌肉去穩定骨盆。

·支撐腿要有力伸直，啟動大腿肌肉，讓髖部自由。

·啟動大腿前側肌肉，上提膝蓋。

3.啟動核心

核心穩定可以讓脊柱穩定，讓上半身穩定，有利於在單腿平衡體式中穩定。

·啟動下腹部肌肉，讓骨盆穩定，支撐背部，加強下腹部和髖關節的連接。

·啟動強壯穩定的腰椎周圍的肌肉。

·深呼吸，胸腔擴張，啟動上背部肌肉，穩定下肋骨。

肩膀下沉向後，延展脊柱。

還可參與我們的課程

呼吸融合體式的智慧

更多免費公益課程分享，

聯繫下方任一客服獲取課程連結。

舒舒	15501287246
一琳	18456588056
慧慧	13022800710
小生	19908883022