為什麼瑜伽樹式站不穩，來看看這些原因，你中招了嗎？

說到瑜伽運動，很多人都望而生畏，因為在很多人心中，瑜伽真的太難了，對身體柔韌性的要求非常高，但是要知道，瑜伽不一定要你做標準，只要努力往體式去靠就行了，今天我們就給大家介紹下，瑜伽中的樹式。

掌握瑜伽樹式的基本點，你也可以優美的做「美人樹」，快來試試。

​樹型的主要作用有以下幾點：

1.改善扁平足，有助於建立足弓。

2.加強踝關節和膝關節。

3.鍛鍊小腿、大腿和臀部的肌肉力量，尤其是臀中肌，臀中肌是穩定骨盆的重要肌肉之一，同時，如果你想練出翹臀，臀肌也是至關重要的肌肉。

4.伸展脊柱，伸展胸部，靈活肩關節。

5.鍛鍊身體平衡能力和協調能力。

6.冷靜下來，培養自信和專注力。

​具體鍛鍊方法：樹式是基本的平衡體式，同時，樹式也被稱為單腿站立的山地式，你要在練習中找到山地式的感覺。

山式站立

​重心移到右腳，右側腿從腳底到臀部站立的所有標準；彎曲左膝，左手掌放在左大腿內側，腳掌垂直於地面；調整骨盆，使其端正；吸氣，伸展脊柱，雙手舉過頭頂；呼氣並保持，呼吸後，5~8組恢復到相對側。

體式的要點和難點：

1、站立不穩

​不穩定的原因有很多，比如平衡性不好，或者腿部和臀部力量不足。

然而，還有一個我們經常會忽略的非常重要原因，即核心沒有收緊，所有平衡姿勢都需要收緊核心以保持身體平衡。

解決方法：如果你的力量不足，平衡不好，你可以靠牆練習，慢慢鍛鍊你的肌肉力量和平衡，更重要的是，記得收緊核心。

2、骨盆端正，不要偏向臀部一側

​對於初學者來說，這也是一個容易犯的錯誤，因為你會發現把臀部頂到一側後，姿勢會很容易做，保持時間會相對較長。

這是因為當你把臀部推到一邊時，改變了身體上下力的傳遞。

本應該施加在臀部、大腿和小腿肌肉上的力量可以代償髖關節。

正確的方法是用腳向下踩，向上伸展脊柱，將骨盆拉回到中線，雖然保存的時間很短，而且很累，但它確實能起到鍛鍊的作用。

3、上方左腳向下滑動

​主要原因是沒有對抗的阻力，在這裡有一組非常重要的反作用力：支撐腿的內側收緊以推動腳底，收緊大腿以推動內腿與腳底。

換句話說，大腿內側和腳底相互擠壓，增加下落時的阻力和摩擦力，這有點像我們在抗日劇中看到的兩顆子彈在空中相撞一樣。

解決方案：1、收緊支撐腿，將骨盆恢復到直立位置。

如果支撐腿這一側的骨盆是向外推的，激活腿內側的力量相對較難。

因此，骨盆應該首先被拉回到正位，然後激活支撐腿內側的肌肉力量。

2.將支撐腿的大腿內側用作地墊，腳後跟大腳趾球和小腳趾球像大腿內側一樣紮根，可以用腳尖鉤回勾找到紮根和開始啟動腿部力量的感覺。

4、脊柱向上延展，雙手做到自己的程度

​在山式中找到頭頂百合穴被向上拉的感覺，雙手可以選擇支撐臀部、胸前合十或向上伸展。

需要注意的是，有些人在將手臂舉過頭頂時，可能會感到肩膀上有壓力，所以他們的手臂可以放低一點，或者雙手之間的距離可以分開一點，然後不要忘記脊柱是向上的，但是肩膀是向後下沉的，不要向上聳肩。