瑜伽基礎之一的「樹式」，為何自己不能站穩？這裡解開疑惑

瑜伽自從在印度出現到現在已經數百年，現在它已經發展的越來越完善。

幾乎每年都會創造出很多的新瑜伽體式，但是不管如何創新。

瑜伽的根本永遠都不會變，它就是修養身心。

而它的基礎也不會改變，那就是身體的平衡和柔韌性。

瑜伽眾多的體式中，作為一名瑜伽愛好者第一個要接觸的那就是山式站立，而第二個就是被稱為單腿式的山式站立——樹式。

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樹式站立作為瑜伽的一個基礎動作，它的好處有很多。

比如說改善平足現象；鍛鍊踝關節和膝關節的靈活性；還可以鍛鍊雙腿和臀部的肌肉，讓身材更性感；拉伸脊柱，放鬆身體。

除此之外，還有一個更重要的作用，那就是鍛鍊自己的平衡能力和協調能力。

那麼接下來就來具體講一講樹式這個瑜伽體式的基本動作以及在這個體式中的要點和難點。

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基本動作：首先山式站立，將重心轉移到右腳上，保持身體的穩定。

然後左腿向左側屈膝，將左腳腳掌貼在右大腿的內側，使腳掌與地面垂直。

調整骨盆的位置，讓身體端正。

然後雙手緩慢向上舉過頭頂，保持姿勢三十秒左右換另一側交替訓練。

然而看似簡單，其實有許多瑜伽愛好者經常在這個體式中犯錯。

所以我們就來具體講一講在樹式體式中容易出現的錯誤，並給大家說明解決方案。

錯誤一：身體不穩定

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身體不穩定也就是我們常說的站不穩，出現這種狀況的原因有很多，比如說身體平衡能力低下，臀部肌肉力量弱等等。

其實還有一個非常重要的原因經常被我們忽略，那就是核心沒有收縮。

其實不管是什麼瑜伽，只要屬於平衡體式，在動作中都需要進行核心的收縮，這樣才能穩定住身體。

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解決方案：多進行一些靠牆的訓練方式，提高自己的肌肉力量和身體平衡能力。

並在這些動作中進行核心的收縮。

錯誤二：出現頂髖現象

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頂髖也是初學者們經常會出現的錯誤。

但這個錯誤很特殊，當你出現頂髖的時候你就會發現動作做起來更加輕鬆，堅持的時間也更持久。

這是因為當你頂髖時，改變了力量的傳導，出現了髖關節附近肌肉的代償現象。

解決方法就是將脊柱向上伸展，儘量讓身體與地面垂直，將骨盆拉到身體中線上。

雖然這樣感覺比較累，但是能確保鍛鍊的效果。

錯誤三：上方腳容易滑落

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在保持姿勢過程中，許多人也會出現這個現象。

這就是因為腳部沒有一個對抗的力。

也就是說在保持動作過程中需要大腿發出一個力將腳掌向外側褪去，而腳掌則向內側發出一個力，兩者互相抵消，這樣才能避免出現滑落現象。

解決方法就是收緊站在地面上的腿，並且讓盆骨回到爭取的位置。

還有一個方法就是將大腿內側當成一個瑜伽墊，然後腳尖與腳背緊貼在腿部，這樣就能有效避免滑落。

總之不要小看瑜伽訓練中每一個體式，僅僅是最簡單、最基礎的樹式體式，也能讓你暈頭轉向。