天氣炎熱，心情煩躁不安？你需要這4式靜心瑜伽來給自己「降降火」！「打卡22」

靜心瑜伽清心安神

【打卡22】

堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。

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第12輪<30天打卡計劃>

瑜伽網繼續號召廣大伽人堅持每天打卡練瑜伽，瑜小編會不定期送出福利給堅持打卡的伽人，期待在留言區見證你每日【打卡】的身影哦！

剛進入六月，

這幾天卻已經要「熱瘋了」。

北京已經發布今夏首個高溫黃色預警，

近日更是連續三天，

日間最高氣溫都達到了35℃以上！

這完全就是「出門五分鐘，

流汗兩小時」的效果嘛！

而伴隨著高溫，

不少人都出現了情緒煩躁、

憋悶、焦慮的情緒，

有的更是遇到一點小事就想發無名火，

怎麼努力都壓制不了自己的壞脾氣

……

感覺好像要「自燃」了一樣。

其實這些都是非常正常現象，夏季人體新陳代謝加快，能量向外發散，體內能量虛空，就容易出現心煩氣躁、腸胃虛弱的問題。

這個時候瑜伽就是比較理想的身體調節方法了，即便是一些看似簡單的瑜伽動作，都能夠起到安定情緒、改善消化機能、提升內在能量的作用。

小編今天就來給大家介紹幾個體式，既不耽誤大家夏天的減肥大業，還能幫助大家靜心安神、消除煩躁。

01·嬰兒式

動作分解：

1. 以金剛坐的坐姿跪坐在墊子上，雙腳大拇指疊放在一起，雙手輕輕放在大腿上，肩部打開，微微下壓。

2. 呼氣時，雙手移至身體兩側，上身自尾椎開始，一節一節往前方放鬆落下，直至腹部貼近大腿，胸部落在膝蓋上，額頭貼近地面，閉上雙眼放鬆面部肌肉，放鬆身體，均勻地呼吸。

注意事項：

1. 如果你發現自己很難把頭接觸到地板或者這樣做感到不舒服，你可以使用枕頭。

2.有腹瀉、膝蓋受傷的情況以及高血壓患者最好避免做這個體式。

02·下犬式

動作分解：

1.山式站立，呼氣，從腰部開始向前彎曲，膝蓋保持挺直，雙手手掌分別落於雙腳外側。

2. 彎曲膝蓋，兩腿依次向後退一步，雙腳平行，與肩同寬（初學者可再寬一些），腳趾朝前。

3. 肘部伸直，伸展背部，腿部繃直，膝蓋不要彎曲，腳後跟下壓，腳完全放在地面上。

保持1-5分鐘，均勻深長地呼吸。

注意事項：

1. 儘量增加手和地板的接觸面，避免手腕損傷。

2.前腳掌、腳外側、腳跟這三個點共同均勻用力踩地，腳趾充分張開踩穩在地板上。

3. 孕婦、生理期、高血壓的朋友請不要練習這個體式。

03·樹 式

動作分解：

1. 以山式站立，彎曲右腿，上抬，向外側打開；右手抓住右腳腳踝．放於左大腿根部。

腳掌貼於大腿內側，腳趾朝下，膝蓋朝向外側；左腿直立，支撐身體重量；雙手胸前合掌，保持身體平衡。

2.雙手向上伸展，高舉過頭頂，手指併攏、伸直，肩膀下沉。

保持這個姿勢10～60秒鐘，均勻深長地呼吸。

恢復山式站立，換另一側。

注意事項：

1. 重心放在站立的腳上，站立腿一定要主動發力，彎曲腿也要儘量抵在大腿跟側，不要向下滑落。

2. 如患有心臟病、高血壓、心臟或血液循環方面的疾病，在練習此動作時手臂無需上舉，只要在胸前合掌即可。

04·仰臥束角式

動作分解：

1. 從仰臥開始。

彎曲膝蓋，腳後跟靠近臀部，膝蓋向上，兩腳併攏。

兩手舒適置於下腹部。

隨著呼氣，慢慢將兩腳心相對，腳掌外側立於地上。

2.膝蓋向兩側下壓，靠近地面。

腹股溝儘量打開。

保持溫柔緩慢的呼吸幾組（此動作可長時間練習，保持呼吸數量和時間可稍長）。

注意事項：

如果膝蓋離地太高感覺不適，可以在膝蓋下放置瑜伽磚支撐。

如果腰椎懸空離地，也可以在腰背部墊上抱枕，緩解不適。

與此同時，在體式練習之外還可以增加呼吸控制法的練習以及靜坐冥想的練習，讓身體從內到外放鬆，徹底平心靜氣。

今天的你，打卡了嗎？

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