練習篇｜談根基的重要性，經常被我們忽略的「足弓」

行走和奔跑是人類的特質，人類需要一雙獨特的腳，足部的主要支撐來自於足跟，如果我們用手掌前部或者腳掌走路，會是一種很不舒服卻難以持續的任務，為力能夠更好的站立和建立正確的根基認知，我們有本質上的四面體三稜錐結構的雙足，這種類似於三腿凳的結構可以提供一種特殊的穩定感，但是也會讓我們處於一種高重心和小底座的危險站立狀態。

如何避免根基的不穩定，那足底的平衡和小腿的肌肉平衡對維持站立有非常重要的作用。

所以，我今天主要談的關鍵就是足弓，足弓的平衡保證了我們能夠更好的動態的穩定啟動前腳掌微抓地的方式與地面建立連接，步伐可以輕盈而有彈性，同時還具有改變方向的能力，這是多麼的不可思議。

然而，我們當下生活中，走路的無意識狀態和鞋子代替了足弓的工作讓我們大多數人的足弓都失去了它原本的功能。

所以，我們更需要對自己的身體有足夠的覺知，要了解我們的足弓，我們就要開始覺察骨骼、結締組織（筋膜）和小腿後側肌力之間的平衡，就像控制玩偶的繩子一樣。

我們踝關節屬於旋轉的關節，足趾的各個趾骨之間大都是鉸鏈關節，這能夠幫助我們具備靈活度的同時保持抓牢地面的穩定，當有些人的足關節無法很好的啟動，則會影響步行中臀部和背部的姿態，當我們在踝關節那裡產生了旋前或者旋後，這種力會順勢傳遞給膝關節，我們的膝關節活動是做屈伸的鉸鏈運動，而髖關節是多角度自由的關節，這種鉸鏈和旋轉的交替，帶給身體更多的靈活度和可能性，鉸鏈，像膝關節和肘關節，產生線性的、自由度的活動，其他髖關節和肩關節產生旋轉和多自由度的活動。

把一個線性運動和旋轉運動組合起來就會變成螺旋動作，我們在瑜伽中就是要找的是這種整體的螺旋發力。

由於身體整體結構是相關聯的，足弓上提就不只是在瑜伽課中的一個簡答的口令，人體上寬下窄，卻能穩定不倒，身體力的均勻的分配在各種彈性機制當中，足弓也是幫助的承重和減震，就像天然彈力氣墊。

數據顯示，當人行走時，足弓承重大約是人體體重的1.2倍，跳躍時，大約是5倍。

當足弓不穩定，那日常的行走，跑跳都會給身體各處關節帶來不小的壓力，身體還會因為需要調整重心來保持平衡穩定，而導致身體其他部分的代償。

足弓和身體其他此生曲線一樣，例如腰椎，它向後凹，像彈簧一樣。

它們被組織拉緊，同時又靠軟組織的張力才能形成，幫助身體維持平衡，原生曲線是先天的，例如胸椎，主要靠他們來穩定骨骼，所以，腳底根基沒有調整好，那在身體上就會引起一系列的連鎖反應。

足弓的不穩定，還會從腳底開始引起扁平足，X型腿，骨盆後傾，腰椎疼痛，駝背，頭前引，引起頸椎病。

同時在運動的時候容易出現運動傷害，我這裡說的足弓包括小腿和足底筋膜整體的平衡建立。

所以，「足弓上提」是瑜伽練習中最重要的一部分，也是我們根植大地需要建立的重點。

自我判斷，自己的足弓屬於哪一種，足弓可分為正常足弓，高足弓，還有扁平足。

檢測方式，首先腳掌輕鬆的踩在地板上。

將兩個手指重疊放在足弓處，如果很吃力的放進去證明是正常足弓，超出這個高度是高足弓，如果連一個跟手指都進不去則屬於扁平足。

如果想要開始練習足弓。

可以開始以下練習：

第一、松解腳底和小腿，用筋膜小球或者擀麵杖，每次松解30次左右；

第二、激活靈活踝關節和腳趾關節，可以做一些腳趾抓握和踝關節的旋轉，例如，腳趾抓毛巾。

把毛巾丟在地上，用腳趾給抓起來；

第三、強化，光腳站在地面上，先找到腳後跟和大小腳球三個點的穩定，十個腳趾上提，會出現足弓上提的被動效果，我們要想啟動足弓用力，需要保持足弓上提，再把十個腳趾用力抓地，感受它和大地之間的連接，並且內觀自己建立穩定的根基後上面身體排列的精微變化。

我們可以把這樣的覺知帶入到所有體式的練習當中。

比如戰士二開髖的練習，為了讓膝蓋對準腳趾，很多時候我們都會將屈膝腿的大腿做外旋，但同樣也需要大腳趾壓地的力去平衡。

當我們不斷的探索練習，去體會人體這個絕妙的設計，你會真實的體驗到生命的智慧和偉大。