在練習瑜伽體位法前，應該先要認識腳底發射器-足弓

很多人在練習瑜伽體位法時，會發現自己像只大象般地笨重，不論是往前跳或是往後跳，都感到有點力不從心，尤其是練習阿斯湯伽整套體位都是由viniyasa（串連）所組成，甚至平常走路時也感到步伐沈重，究竟是哪出了問題，答案很多，但最有可能是腳底的足弓出了問題.

腳底板不像臉蛋，人們絕少去注意的地方，但古諺有云：腳踏實地，一步一腳印，或是千里之行始於足下等等的名句，無一不闡述足部的重要性.但一般人會想，走路哪有什麼學問，人人都會，但事實卻是：走路不當所引起的足部問題確是現代人最常見的隱憂，但人們只有在無法行走時才會重視到事情的嚴重性，這是很可悲的事.

腳，基本上是個小型推進器，可以將人往前推移，它就像是弓和箭的關係，弦要拉滿弓，箭才能飛出去，足底的設計就像弓一樣，上帝給了我們兩條縱向足弓及橫弓，基本上就是我們追趕跑跳碰都能遊刃余.但很多人的弓都缺乏彈性，尤其是內側的縱向足弓塌陷了就會產生扁平足的症狀，扁平足不會死人，基本的行走不成問題，但若是過度操練就會受傷.

練習瑜伽時，第一個動作就是山式，山式的第一個要求就是腳，腳底是你唯一與地球表面接觸的面積，若無法有向下紮根的力量，人體這座大樓隨時會有傾斜的可能，很可怕的是，人體有自動導航系統當身體不平衡時，脊椎會自動變形來代償以達到平衡的要求.看看女人穿高跟鞋即知，腳跟足蹬三寸金蓮卻能屹立不搖，那是因為腰椎過分前凸再配合上半身往後伸展，這樣的s型曲線會更加明顯，也就達到腰細腿長的錯覺.基本上，這樣的犧牲是為了換取性感的魅力，但值得嗎？？

足弓很重要，但那條縱向足弓在哪裡？縱向足弓有兩條，一條在外側，從足跟一直延伸到五根跖骨的遠端，一條在內側，由跟骨、距骨、舟骨、三個楔骨和三根靠內側的跖骨所構成，外側由跟骨、骰骨及第四、第五跖骨所構成。

內側部份有較佳的柔軟度和較大的曲度，有利於吸震；外側部份則較扁平且活動度不大，有利於支撐。

縱弓明不明顯，看腳印即知，或是用三隻指插入腳底板內側，這是檢查縱向足弓的方法，若足弓不明顯也別太難過，因為有八成是後天造成的，也就是功能性足弓缺損，不是先天所造成結構性的缺損，那就表示有救了，可以透過瑜伽改善回來，方法如下：

站姿，吸氣時，讓十個腳趾全部朝上，吐氣時，先讓兩個大姆指併攏後，再十趾分開貼地，就像女生在擦指甲油用的分趾器一樣，重點不在分開腳趾，重點在吸氣時將腳趾朝上可以強化腳底的軟組織尤其是韌帶及足底筋膜的彈性，基本上腳底就像是小穚流水上的拱橋一樣，是有弧度的，只是一般人從來不會注意到它的重要性.

之前看過一篇文章講足弓不良會引起腰酸背痛，主題實在是太吸引我了，沒想到足弓也會導致上半身的酸痛，真是太不可思議了，那集的重點放在橫弓，橫弓就位在足底約二分之一的橫斷處，以專業的術語來說，是位附骨前段及跖骨的底面凹陷所構成，橫弓前半段就是所謂跖弓。

跖弓只在不負重狀態才會存在，當站立時會使跖弓趨於扁平。

夠專業吧，足部有二十六塊小骨，由韌帶及筋膜包圍整個足部，讓其呈弓型狀的結構，記得，它不是由鋼筋水泥構成，而是韌帶及筋膜，也就是說很有彈性，也很容易會因施力不當而彈性鬆弛.

多人練瑜伽，練到瘋了，整天在哪跳來跳去，足弓會因施力過當而拉傷，於是行走時就會有微微的不適感，可憐啊，當一個人連走路都有問題時，真的很昏倒，因為不能行走自如表示什麼，表示你的活動範圍就只能局限在三廳，客廳飯廳及臥廳，那樣的人生就像二次大戰的那位身上流著猶太血液的小女孩安妮一樣，世界只有一扇窗的大小，聽說，當年她觀注的那棵樹，生病了，現在要砍掉，但，那曾是一個小女孩寄於畢生希望的樹，於是乎，當局決定將它保留下來.那棵樹，見證一個殘酷的歷史.

現在，回頭看看你的橫弓，是不是也垮了，橫弓若是垮了的人，腳板會變得較寬，行走時，會感到步伐沈重，沒有輕盈的感覺，記得，行走時，是腳跟先著地，接著外側緣，然後就是前側，尤其是大姆趾根部，然後五隻腳趾用力一蹬，將身體往前推進，後腳才會輕盈地離地，現在，起身走路看看，放慢速度，仔細去觀察走路時，腳底板是如何和地球表面接觸.

瑜伽要如何改善垮掉的足弓呢，玩玩剪刀石頭布，我是說用腳玩，尤其是石頭十趾握緊的動作對橫弓的重建十分有幫助，接著，放一條彈力帶在地板，試著用腳趾的力量將帶子收回來，你會發現自己的橫弓到底是有力還是沒力，這些動作在做體位法之前都可以先做，永遠要記得一件事，當身體沒有充分熱身即開始練習體位法，是一項玩命的行為，因為你不尊重韌帶及筋膜這些軟組織，有一天，當它們攣縮時，你就會像是全身被保鮮膜包住拿到微波爐烘過一樣，全身關節緊到不能動，那是軟組織無言的抗議.

還有，羅斯福總統的醫師曾說過一句名言，腳底是人體的第二個心臟，動脈由心臟噴出，循著地心引力順流而下，那靜脈要如何回流到心臟，想想鯉魚躍龍門，想想馬哈魚逆流而上，靜脈靠的就是下肢肌肉收縮所產生的力量，但下肢要收縮有力，靠誰，靠的就是你的腳底板的那些足弓，現在，你應該可以明白為什麼人一臥床無法行走自如時，會老得很快，原因就在這裡.

下回，老師在帶一些暖身動作時，不要再流露出一副不屑的表情，心裡想著，唉唷，這樣帶這種三歲小孩都會的動作，想想，哪天身體連三歲小孩都會做到的動作全都不會做了，你才會知道：事情大了.