這8個動作值得每天練習，滋潤膚色，消滅皺紋，尤其30歲以後

雖然說皺紋是歲月的沉澱和見證，有獨特的味道和美麗，但是我們還是不希望皺紋爬上我們的臉龐；雖然皺紋和衰老一樣是不可抗的，但是我們還是希望皺紋和衰老放緩腳步，遲一點到來。

我們都知道瑜伽中的倒置體式被稱為皺紋殺手，經常練習可以滋潤面部皮膚，防止皮膚下垂，延緩皺紋的產生，消滅改善眼角的細小皺紋。

倒置體式並不只有難度比較高的倒立，基礎體式中也有很多倒置體式，堅持練習也可以達到同樣的效果。

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今天給大家帶來一組全部是由基礎體式組成的練習序列，以倒置體式為主，同時加入了駱駝式和獅子式，每天練習可以滋潤面部皮膚，減緩皺紋的產生，建議30歲以後，最好能夠每天練習（生理期除外）

1、站立前屈

• 站在墊子的前端，雙腳分開與骨盆同寬，腳趾朝正前方。
  
  
• 吸氣，雙手向上舉過頭頂，
• 呼氣，手臂帶動身體，以髖為折點向前向下摺疊到自己的幅度，
• 保持5~8組呼吸
• 起身回到山式

2、三角式

• 雙腳分開一條腿的距離，
• 左腳掌外旋90度，右腳掌微內扣，
• 骨盆端正，脊柱立直
• 吸氣，雙手體側平舉
• 呼氣，手臂帶動身體向左側彎，眼睛看右手的方向
• 保持5~8組呼吸。
  
  
• 吸氣，手臂帶動身體回正，反側練習。
  
  

3、雙角式

• 雙腳分開一條腿的距離，
• 雙腳趾正對前方，膝蓋和腳趾同向。
  
  
• 骨盆端正，脊柱立直。
  
  
• 吸氣，雙手向上舉過頭頂，脊柱延展。
  
  
• 呼氣，手臂帶動身體，以髖為摺疊向前向下摺疊到自己的幅度，雙手體前撐地或者抓雙腳踝。
  
  
• 頭頸自然下垂。
  
  
• 保持3~5組呼吸後起身

4、駱駝式

• 跪在墊子上，雙腳分開與骨盆同寬。
  
  
• 雙手四指在後護腰
• 吸氣，脊柱延展，擴展胸腔
• 呼氣，收腹，骨盆後傾，胸腔帶領身體向上向後仰，雙手抓雙腳腳踝
• 保持3~5組，呼吸後吸氣回正。
  
  

5、大拜式

• 從駱駝式回來以後，
• 雙膝併攏，臀部坐在腳後跟上
• 吸氣，延展
• 呼氣，前屈進入大拜式
• 保持3~5組呼吸，

6、下犬式

• 在大拜式的基礎上
• 吸氣，雙手推地，臀部離開地面；腳趾踩地，臀部抬到最高。
  
  
• 呼氣，伸直雙腿腳後跟落地。
  
  
• 保持8~10組呼吸

7、獅子式

• 在下犬式的基礎上回到跪坐
• 雙手放在雙膝蓋上，五指大大的分開。
  
  
• 吸氣延展。
  
  
• 快速吐氣，嘴巴張到最大，儘量伸出舌頭，眼睛看雙眉之間，同時十根手指向十個方向大大的伸展。
  
  
• 做5~8次，

補充一點：很多人做這個體式時，額頭是皺著的，也就是我們平時說的抬頭紋，大家在做這個體式的時候，關注一下，儘量不要讓抬頭紋出現，這個動作平時沒事的時候也可以單獨練習，如果說倒置體式是皺紋殺手，那這個體式就是殺手中的殺手。

8、挺屍式

• 仰臥在墊子上，全身放鬆，挺屍式休息術
• 現在天氣有點涼，注意保暖。
  
  

這是一個完整的序列，你可以按順序練習，關鍵還是那句話需要堅持。

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