1張椅子，9個動作，教你在家進行全身鍛鍊，有助於減脂塑形
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現在越來越多人容易發胖，原因是吃得多動得少，新陳代謝下降，而且現在上班族大多數一坐一整天的那種，都很少走動，導致越來越容易胖。
現在很多人生活作息不規律，飲食也不規律，吃太多垃圾食品，特別是夏天，喜歡去吃燒烤配啤酒，各種擼串，這些熱量都是比較高的，最容易讓人發胖了。
那麼，時間很少，又需要減肥怎麼辦呢？有沒有不用去健身房直接在家裡鍛鍊的方法，今天我們分享的方法就是適合在家裡鍛鍊的，不需要去健身房，還特別方便，只需要用到一張餐廳的椅子就可以，快來一起練起來吧。
一張椅子減肥鍛鍊方法，9個動作，每個動作做4組，每周進行3次訓練。
動作一 上斜伏地挺身
動作要領：上斜伏地挺身相對來說是比較簡單一些的，很適合女生練習，注意發力點集中在胸肌上，不要塌腰，每組做10-15次。
動作二 反身臂屈伸
動作要領：椅子最好是靠在牆壁上，手臂撐著，身體垂直地面，直上直下的做，全程感受肱三頭肌的發力，每組做15次。
動作三 低位俯撐左右擺腿
動作要領：雙手撐在地上，一隻腳支撐在椅子上，另一隻腳左右畫圈，注意速度緩慢，保持穩定，每組做10次。
動作四 左右收腹
動作要領：坐在椅子上，雙手抓住椅子，雙腿併攏，左右各做一次收腹，感受腹肌發力，每組做30次。
動作五 臀橋
動作要領：肩胛骨靠在椅子邊緣，雙腿開立，臀部做上下運動，上來發力速度可以快一些，下落時緩慢一點。
每組做20次。
動作六 保加利亞分腿蹲
動作要領：一隻腳踩在地上，另一隻腳點在椅子上，呈弓步姿勢，雙手放在腰間，下蹲的時候前面的小腿垂直地面，身體保持挺直，每邊做12次。
動作七 單膝跪姿後抬腿
動作要領：雙手抓住靠背，單膝跪在椅子上，另一條腿伸直並且向後踢，注意不要旋轉身體，每組做15次，兩邊交替做。
動作八 站起提膝
動作要領：一隻腳踩在椅子上，另一隻腳在地上，腿部臀部同時發力，站起後做一個提膝的動作，每組做15次，兩邊交替進行。
動作九 V字卷腹
動作要領：坐在椅子上，雙手抓住椅子邊緣，雙腿伸直，上半身和下半身同時發力舉起，擠壓腹肌，下放的時候緩慢一些，每組做20次。
今天的家庭椅子訓練教程就到這裡，大家一定要堅持練習，每周進行3次的鍛鍊，在百忙之中抽點時間給自己的身體塑造一下。
我是私人健身王，做您身邊的私人健身教練。
炎炎夏日不出門，沙發椅子來健身，和脂肪說再見
文/賴馬上就進入7月份了，有很多人在面對這種天氣時，開始沒勇氣繼續出門健身和鍛鍊。可是不鍛鍊是絕對不行的，因為健身絕不能停，休息一兩天可以，但如果休息時間太久，就漸漸的失去了對健身的熱情。