趁年輕保護脊柱，遠離肩頸腰背不適，這些瑜伽姿勢要常練

人一共有32塊錐骨，椎骨的結構還是很複雜的，大多數椎骨之間（除了環椎與樞椎之間，骶椎尾椎之間）都有間盤-一共有23個間盤。

在日常生活，受地球引力和日常的身體姿態的影響。

我們的椎間盤不可避免地會受到各種擠壓

而且間盤會因為白天的各種活動對脊柱間盤的壓力而逐漸脫水。

隨著年齡的增加，間盤的成分會發生變化，具體說就是間盤會隨著歲數的增加一點點地纖維化，水分越來越少。

當間盤中間的果凍一樣的膠質物越來越少時，就是間盤老化了。

間盤老化後，它能夠幫助脊柱平均分散壓力的能力就會變差。

這樣壓力就會不平均地分配，導致間盤邊緣有過多受力。

結果呢就是中老年人（越來越多年輕人）常見的椎間盤問題了：間盤突出啊，腰疼啊，結構老化...等等

所以我們常聽說：「脊柱多年輕，人就有多年輕」。

脊柱年輕就是讓脊椎間盤滋養，充滿水分，這樣脊柱才能更好地分配身體的承重，同時還需要提供很多的機會讓脊柱充分延伸，打開間盤之間的空間，這樣才能維護一個健康的脊柱。

為了保護腰間盤，我們首先應該減少給椎間盤帶來過度壓力的體姿，尤其是那些改變脊柱弧線的體姿，最常見的姿勢就是久坐，當我們坐下時，脊柱天然的弧度就會被扭曲了。

當我們不是用自己脊柱的自然曲線來分配重量時，背後的肌肉就要接管把身體拉起來的功能，結果就造成椎間盤的擠壓，尤其是腰椎間盤的擠壓，使間盤更快脫水。

所以平時要注意我們每日的姿勢和習慣，少坐，多動。

多動是因為只有脊柱向各個方向的運動才能給間盤帶來滋養。

所以要平常坐一會就站起來來活動一下，做一做拉伸，不要久坐，對脊柱健康很重要。

瑜伽也能讓脊柱更年輕。

瑜伽能夠給脊柱帶來各個方向的運動從而給椎間盤帶來健康，瑜伽還能鍛鍊脊柱旁邊的深層和表層肌肉，讓這些肌肉更健康有彈性，這樣脊柱就能得到更多的支持，避免壓力，很多瑜伽姿勢都能強健肌肉，但是脊柱延展的體式在這方面的效果式最好的。

今天推薦5個瑜伽姿勢，經常練習，延展脊柱，保持脊柱的強壯和健康。

1.駱駝式

駱駝式之所以對脊柱有益，是因為它深深地壓縮了整個脊柱。

將所有椎骨壓在一起。

退出姿勢並釋放壓力後，新鮮血液將流過整個脊柱，在為所有椎間盤補水的同時對其進行潤滑。

這種增加的血液流量對脊椎非常有益，它使整個脊柱保持彈性。

◆跪立，膝蓋與髖同寬，肩膀和臀部在膝蓋上方

◆小心地將手放在臀部上方，手指朝下

◆想要加深，輕輕地用雙手抓住你的腳後跟，同時仍然向前推你的臀部

◆眼睛看向天花板，向前伸展你的胸部

◆啟動腹部肌肉，保持3-5次呼吸

2.弓式

該體式為整個脊柱提供相同的深度壓縮。

駱駝式直立在膝蓋上時，弓式在腹部上。

雖然好處差不多，但弓式還可以幫助您輕輕按摩您的內臟。

每個人的身體都不一樣。

有些人更容易進入駱駝而不是弓式，而有些人人則更喜歡做駱駝式而不是弓式，反之亦然……嘗試兩種姿勢並找出最適合您的姿勢。

◆俯臥，彎曲膝蓋，使腳跟朝向臀部，握住你的腳踝或者腳小拇趾

◆吸氣時，將腳跟抬離臀部，將頭部，肩部和四肢抬離地面

◆抬起雙腳向上朝向天花板，並將腹部按壓到地面

◆保持3-5次呼吸，然後落回

3.輪式

輪式創建了類似於駱駝式和弓式的脊柱，但壓縮程度不如他們兩個。

這種差異的好處在於您的脊柱形狀。

想想一整天的典型姿勢和脊柱位置。

在大多數情況下，您在電腦前面，彎腰向前彎曲，或者是坐著。

輪式通過彎曲脊柱並打開胸腔來平衡您的日常工作。

對脊椎有益，可增強能量。

◆仰臥，雙臂放在身體兩側，膝蓋彎曲，雙腳放在地板上

◆你的腳跟放在膝蓋下方，腳與髖同寬

◆將手放在肩膀下，手指指向臀部

◆下壓你的雙腳和雙手將身體從墊子上抬起

◆向下按壓雙手並伸直雙臂，保持背部強壯

◆繼續拉長脊柱，打開胸部

◆保持幾次呼吸，然後緩慢落回

4.新月式扭轉

一般而言，扭轉對脊柱非常有益。

因為扭轉使脊柱減壓。

可以把脊椎當作毛巾。

扭轉從上到下沖洗脊椎，為新鮮的新含氧血液上下流動創造空間。

這樣可為您的脊椎補水，排毒和更新，使其年輕，結實和柔軟。

◆下犬式開始，將右腳放在雙手之間，然後膝蓋抬​​起。

◆將您的前膝蓋放在前腳踝上方，並使後腿的肌肉參與其中。

◆啟動您的核心以抬起軀幹，將肩膀放在臀部上方。

◆雙手胸前合十，並稍微向前，以保持核心啟動。

◆將左肘伸到右膝外側，延展脊柱。

◆努力使拇指與胸部中央對齊。

每側保持5到7次呼吸。

5.嬰兒式

通常認為這是一種休息姿勢，實際上，還有更多。

它輕輕地張開臀部，使您的脊椎輕柔舒緩。

嬰兒式特別專注於腰椎或您的下背部。

它可以減輕您的下背部壓力，釋放張力或緊繃感。

這個姿勢很溫柔，可以隨時做。

◆從桌子式開始

◆將膝蓋併攏，坐回腳跟，然後輕輕地將軀幹向前

◆手掌可以放在身體後面，或放於身體兩側

◆將前額輕輕地放在地上，並拉長頸後部

◆輕輕閉上眼睛，保持幾個呼吸

我們身體健康的狀況直接影響我們的生活質量。

瑜伽是一種極好的練習。

在墊子上保護你的脊椎將有助於改善您的生活。

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