吃飽了肚子脹？試試這6個瑜伽姿勢，幫你迅速消除腹脹和胃痙攣

吃了一頓大餐後覺得肚子脹?嗯，主要原因一定是酸回流和氣體。

與其躺在沙發上揉肚子，想著這是治療胃脹的自然療法，不如試試下面15分鐘的瑜伽姿勢，它能幫助你減輕胃痛，消除腹脹。

記住:在做這些瑜伽體式時，你必須專注於深呼吸和收縮腹肌，下一個瑜伽動作將幫助你把血液流動和刺激帶到你的消化道，它將清除你胃裡的氣體。

一、膝碰胸式

1、開始仰臥，脊柱保持中立。

右膝蓋向胸部彎曲。

手指交叉放在膝蓋以下的脛骨上。

2、伸直你的左腿，將你的左腳向膝蓋彎曲。

感覺左腳跟離開左髖臼，在股骨和髖之間創造空間。

將右膝抱向腋窩(或胸部中央)。

放鬆你的脖子和肩膀。

用你的二頭肌來代替。

3、感覺你的肩膀遠離你的耳朵，在胸前變寬。

感覺你的下背部壓向地面。

在每根脊椎骨和每根脊椎骨之間留出空間。

每次吸氣時，感覺你的腹部壓在大腿上。

每次呼氣時感覺腹部與大腿分開。

4、想像你的肩膀的外邊緣互相遠離，這樣肩膀在身體的前部和後部都一樣寬。

感覺你的斜方肌下半部分開始活動，把肩胛骨往下拉。

5、當你仰望天空時，你的目光是柔和的。

將恥骨向肚臍方向拉伸，延長下背部。

把最輕的重量放在後腦勺上，不要把重量放在脖子上。

保持伸直的腿和腳的所有肌肉活躍和參與。

放鬆你彎曲的腿的腳。

感受身體彎曲腿側內臟的按摩。

鬆開你的手，把它們放在身體兩側。

伸直彎曲的腿，完全放鬆姿勢

二、仰臥旋轉式

嬰兒式有助於伸展脊柱，減輕背部的壓力。

要做這個姿勢，只需從四肢開始。

然後，慢慢向前傾，雙臂在身前的地面上伸展，向後傾，直到臀大肌幾乎碰到腳後跟。

堅持幾次呼吸，然後根據需要重複。

三、船式

開始坐的時候，膝蓋彎曲，雙腳併攏平放在地面上。

把你的手放在大腿後面，抬起你的右小腿與地面平行。

將肚臍兩側向脊柱靠攏(抑制住上半身的衝動)。

擴大你的鎖骨，把你的右腳趾放在地板上，抬起你的左腿與地板平行。

將你的腿前後左右移動10次。

如果你想加大這個體式的力度，抓住大腿後部，讓兩小腿平行於地面呼吸10次。

四、 扭曲嬰兒式

保持穩定的呼吸，過渡到孩子的姿勢。

這是一種通過促進血液循環來持續釋放身體疲勞的好方法。

更好的循環意味著更多的氧氣分布在身體各處。

氧氣的增加有助於優化各種器官的功能和癒合，提高幸福感。

五、卷餅式

由於沒有更好的術語，這顆寶石的名字來源於我們將要使用的毯子的形狀。

將一條毯子或毛巾捲成一個長墨西哥卷的形狀，如果你的卷薄一點，就捲成一個直徑大約4到5英寸的墨西哥卷。

你也可以用枕頭。

把毯子直接放在肚臍下面，確保它不會刺到你的肋骨或髖骨。

慢慢地平躺在地板上。

在你的頭部下方放置一塊木塊，以增加脖子的長度，當你所有的重量都融化在毯子上時，讓灰塵沉澱下來。

在前額下墊塊或枕頭，休息1 - 2分鐘。

六. 貓牛式

1、從你的手和膝蓋開始，手腕在肩膀正下方，膝蓋在臀部正下方。

現在把你的手指放在地板上或者瑜伽墊上。

把你的小腿和膝蓋與臀部同寬。

把你的頭正確地放在一個中立的位置，然後向下。

2、當你開始做牛式的時候，吸氣，把你的腹部朝地板或者墊在墊子上，抬起你的胸部和下巴，現在慢慢地向上看。

3、當你開始做貓式時，當你呼氣的時候，把你的腹部拉到脊柱上，然後繞到背部。

在做這個體式的時候，你應該看起來像一隻貓在伸展它的背部。

現在將頭頂向地面放鬆，但記住不要將下巴壓向胸部。

現在吸氣，回到牛式，再次呼氣，回到貓式。