每天一組拉伸,幫你緩解肩膀酸痛,改善不良體態

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原創內容,擅自搬運者必究!

現代人長期面對電腦工作,或者是學習專注的時候,全身的神經以及肌肉都是處於緊張的狀態。

而身體長期這樣的狀態下,雙手放在電腦前或者是拿著書本,會使得背部肌肉往前拉伸,雙手在前容易導致含胸駝背的現象,但是,我們卻不得不接受這樣的狀態。

要知道,含胸駝背不僅影響了個人的氣質,更多地是影響了個人的身體健康。

長期的彎腰容易導致腰椎肩盤突出,長期工作導致骨刺增生,那就更可怕了,這種疼痛感就會一直纏著你了。

想要緩解、避免這種狀態,拉伸運動就可以幫到你。

說到拉伸動作,很多人都會覺得這不是運動前或者是運動後才需要做的事嗎?其實不然,如果平時你閒著無聊做多拉伸,不僅可以有效地緩解你的肩膀酸痛等疾病,還可以緩解下半身肌肉充血的情況。

先來了解一下拉伸的好處,你會覺得這麼好的運動,你怎麼現在才知道!

第一、運動前做拉伸運動,不僅可以預防運動過程中受傷,還可以使得你的體溫上升,更快地進入到運動的狀態。

而當你運動後做拉伸,可以幫你緩解肌肉的緊張感,緩解脂肪酸給你帶來的疼痛感,加快排出體內的脂肪酸。

拉伸不僅可以加快血液循環,還可以提高我們個人的柔韌性,你在運動過程中才不會那麼容易受傷。

第二、沒有時間運動的人,日常做一組拉伸訓練,可以有效緩解日常久坐給身體帶來的各種壓力,還可以提高身體的血液循環,防止久坐而出現的小腿肌肉充血的現象。

睡前做一組拉伸,可以有效地緩解你的疲勞感以及腰酸背痛的症狀,還可以有效地促進睡眠質量。

第三、日常上班族或者是家庭主婦,堅持做拉伸不僅可以有效地預防游泳圈的出現,還可以提高我們的血液循環,提高我們自身的柔韌性以及關節和韌帶的靈活性。

第四、日常拉伸可以有效地幫助我們排毒養顏,松筋活血以及完善骨骼生長。

常年做拉伸動作的人你會發現她的身材會顯得很修長和好看。

俗話:常年做拉伸動作,筋長一寸,人活多十年!

拉伸動作是適合所有的人群的,這項運動屬於低強度的運動,無論是小孩、老人以及孕婦,都是適合做這個訓練的。

拉伸花費的時間長度很少,一般來說每次15分鐘左右就已經足夠了!

下面分享一組拉伸動作,讓你在家也能夠進行運動,強身健體,從運動中得到!

1、側弓箭步拉伸大腿內側

2、大腿後側拉伸

3、腹肌拉伸

4、弓步轉體拉伸腰部

5、肱三頭肌拉伸

6、股四頭肌拉伸

7、肩繞環放鬆肩部

8、交腿伸展拉伸胯部

9、拉伸腰腹部

10、站姿腳筋伸展


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