久坐危害大！教你6個健身動作輕鬆解決
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我們先來聊一下久坐的一些危害:
1.久坐會導致血液堆積在下肢，影響血液循環，上半身血液不足，導致頭暈，情緒低下，思維活動，這也是老年痴呆的誘因之一。
長期的下肢血液堆積，會造成血管阻塞，還會引起下肢靜脈曲張。
2.長期久坐會導致消化腺分泌的消化液減少，食欲不振，腹脹，嚴重的還會導致便秘。
3.久坐容易引骨盆前傾、駝背、頭前引等體態問題，同時還會伴隨著肩頸酸痛、腰背酸痛。
所以，久坐對我們的身體是百害而無一利。
久坐導致影響身體哪些地方？
直觀的說，長期久坐導致的長期處於拉伸狀態的背部肌肉和緊張狀態的胸肌，就是導致背部酸痛的原因，這種狀態還會導致駝背。
坐姿其實是一個屈髖的動作，長期保持，會導致屈髖肌肉—髂腰肌緊張，臀部被受壓迫而鬆弛，就會引起骨盆前傾。
很多人不是很胖，但是小腹就是突出，原因就是久坐導致你的腹肌長時間的放鬆，腹部肌肉沒辦法收住腹部。
而我們常說的腰疼，大部分是因為弓著要坐著，讓腰部肌肉長期處於放鬆狀態而導致的。
綜上所述，久坐主要會導致胸肌、髂腰肌緊張，臀部肌肉、背部肌肉鬆弛，核心力量薄弱。
針對以上的症狀，下面教你6個動作，在辦公室就能緩解這些問題。
1.胸肌放鬆
2.髂腰肌放鬆
3.臀橋加強臀部肌肉
4.俯臥夾背
5.平板支撐
6.仰臥交替打水
以上6個動作，12兩個拉伸動作，每天拉伸2-4組，每次20秒。
34兩個動作每次4組，每組15-20次。
56兩個動作，每組30秒，重複4組。
坐姿建議
- 眼睛離螢幕一條手臂的距離。
- 設好鬧鐘，每隔40-60分鐘起來活動活動身體，做做伸展運動。
- 經常活動腿部。
- 將椅子高度調整到大小臂垂直的高度，小臂平行桌面，最好是手肘可以有東西托住。
- 如果椅子太直，可以放一件衣服或者小枕頭在腰部，可以減少腰椎壓力。
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