久坐後腰疼？這樣的瑜伽拉伸才有效

練瑜伽，對於很多久坐的伽人，瑜伽老師通常會建議她/他做一些拉伸髂腰肌（髂腰肌包括腰大肌、髂肌、腰小肌）的練習，比如戰士1式、騎馬式變體、小橋式等。

當然，這樣的建議很好，因為很多久坐的人，髂腰肌確實非常的緊張，如果拉伸一下髂腰肌，腰部疼痛和不適感會很快緩解，甚至消除。

但是，現實生活中，很多伽人也會遇到這樣的情況，那就是給久坐的人拉伸完髂腰肌後，不僅沒有緩解，反而腰部的不適感和疼痛卻增加了，這又是為什麼呢？

原因其實很簡單，那就是導致久坐腰疼的原因不同。

第1種是因為骨盆前傾，髂腰肌緊張縮短，導致腰疼，那麼，拉伸髂腰肌後，腰痛會得到緩解。

第2種是因為骨盆後傾，髂腰肌被拉長緊張，軟弱沒有力量，背部豎脊肌過度代償，導致腰疼，那麼，拉伸髂腰肌，不僅不會緩解疼痛，還會導致疼痛更加的嚴重。

在這裡，需要再次跟大家說明的是，肌肉緊張的表現形式並不全是僵硬縮短，也可以表現為被過度拉長的肌肉後的僵硬、沒有力量和彈性。

所以，同樣都是久坐腰疼，導致的腰痛的原因不同，那麼治療的方式，可能截然相反。

這也是為什麼市場上看起來簡簡單單的一節瑜伽理療課，收費卻並不低的原因之一，因為它確實需要瑜伽理療老師非常深厚的功底。

寫到這裡，很多伽人可能就要問了，那要如何去判斷呢？

第1種方式：溝通

想要真正的解決客戶的問題，與客戶詳細的溝通，非常重要，全方位的溝通可以很好的了解客戶的生活習慣，行為習慣等，比如我們今天要討論的坐姿，你可以直接通過諮詢了解到，她/他平時慣用的坐姿方式。

其實，不管是現實生活中，還是瑜伽練習中，大部分腰疼的人通常是骨盆後傾的方式比較多。

第2種方式：評估

如何去判斷骨盆前傾，骨盆後傾，很多對瑜伽理療的伽人，已經比較熟悉了，今天跟大家分享一個很簡單的評估骨盆前傾/後傾的方式，那就是山式靠牆角（整個脊柱貼靠牆棱上），臀部兩側夾住牆稜角進行檢測。

如果腰背部與牆壁之間的空隙大於一個拳頭的距離，腰部肌肉緊張，腹部突出，則可能是骨盆前傾。

而如果大腿、臀部無法貼靠牆壁，髖部向前推，則可能是骨盆後傾。

除了這種評估方式外，如果伽人們，還不能很好做出判斷，或者想要更加精準的判斷結果，那麼，還可以在以上的基礎上，再做一次托馬斯測試。

以上就是今天要給大家分享的內容了，希望可以幫助到大家！