混血女孩用3年增加20斤體重，130斤的她卻擁有人見人愛的身材

美有很多種，有人認為苗條是一種美，當然也會有人認為強壯也是一種美。

而且健身所帶來的好處，就是你可以吃更多的食物，而不用擔心自己的腰腹區域堆積太多脂肪。

Teagan是一名中澳混血兒，從2015年開始健身，身高171cm，剛開始她的體重僅僅只有55KG，所以看起來非常瘦，但這並不是她所喜歡的身材，於是在朋友的介紹下進入健身房訓練！

健身3年後，她如今的體重高達65公斤，雖然增肌的速度並不快，但卻一直努力的去學習。

在飲食方面，她表示自己並不在乎體脂率有多高，從健身以來，便很少控制飲食，更不會像部分健身女孩一樣，去計算著卡路里攝食，所以她的體脂率一直維持在22%左右。

Teagan平均每周健身5次，每周2-3次臀腿肌肉訓練，以深蹲、弓步蹲、槓鈴硬拉、臀橋、鋼線硬拉等動作為主。

一般每次訓練總會選擇3-4個動作，訓練總組數為12組，當然每次健身採用不同的動作可以刺激到不同的肌肉群！

除了臀腿和上肢訓練群，在舉鐵完畢後會進行20-30分鐘的有氧訓練，可以幫助她控制體脂率不至於飆高。

如今她的體脂率雖有22%，但還是能看到她的馬甲線。

對於健身她有自己的理解，很多人都去健身房辦卡，但甚少有人能堅持下去，這是因為你並沒有愛上健身，沒有從健身帶來的改變中成就滿滿。

只有發自內心的喜歡健身，感受到健身帶來的改變，才有可能長久堅持下去。

靠著3年的努力，她如今在網絡上擁有接近10萬粉絲，經常曬出自己喜歡吃的食物，這樣的食物看起來熱量很高，但健身帶來的高基礎代謝，令她每周即使多吃一些冰淇淋、奶油和巧克力，也沒有任何關係。

所以從她身上可以看出，女孩練出肌肉難度很高，她整整花了近3年才增加了20斤體重，所以妹子健身，完全不必擔心自己練的太強壯了！而且舉鐵相對節食來說，豈不是讓自己的胃更滿足呢？

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