酗酒姑娘健身3年，粗腿秒殺骨感美，5個動作教你打造強壯臀腿

伊莎貝拉是來自巴西的健身姑娘，今年20歲，得益於巴西良好的健身氛圍，她從14歲就開始健身，但系統的健身也就最近3年。

巴西姑娘健身，一般喜歡將下肢練得粗壯，但上肢卻追求勻稱，所以這樣的身材也越來越受廣大健身愛好者的喜愛。

如果你總是擔心健身讓自己顯得太強壯，其實巴西式的身材就是一個不錯的選擇。

伊莎貝拉之前是一位喜歡酗酒的姑娘，每周末都會和朋友們一起聚會，年紀輕輕的她總是感到很疲憊，沒有精神狀態。

雖然表面上看起來並不胖，實際上肚子上多了很多贅肉，這並不是一名青春少女該有的狀態。

在3年前決定擺脫這一切，認真的訓練，剛開始健身，她並不知道怎麼樣訓練，也不知道如何吃，如何減肥，只知道在健身房做固定器械。

但事實上想要更好的發展，經典的動作比如深蹲、弓步蹲、硬拉等動作還是需要的。

這是她取得突破的關鍵，在認識到這一點之後，其肌肉增長也開始突飛猛進，當然腿也變得更粗了。

但她的很多粉絲都認為，其粗腿秒殺骨感美，不僅形體如此，其精氣神也不一樣了。

這就是健身帶來的改變！

那她是如何健身訓練的？這裡是她最常用的5個健身動作，教你打造強壯臀腿肌肉群！

1、槓鈴弓步蹲

最常見的練腿動作之一，如果你無法找到深蹲練腿的感覺，不妨嘗試一下。

2、槓鈴深蹲

練腿最常用動作，如果健身不練腿，那增肌效果會打折扣！

3、槓鈴硬拉

如果你的健身房有這個器械，那不妨利用起來，不管是面對鋼線還是背對鋼線，都是可以的。

4、臀橋

將臀橋納入你的常規健身計劃中，是非常不錯的選擇，當然男生也可以多練臀橋，如果你不想練硬拉的話！

5、槓鈴硬拉

硬拉有多種模式，並不一定要求你使用很大的重量，可以先從這種簡單的動作開始吧！