做一年半的每天300個仰臥起坐都不瘦，難道腹肌被贅肉蓋住了？

​每天做300個仰臥起坐，堅持一年半，別的不說，就這份毅力已經超過了絕大多數的人！不過努力是夠努力，但是努力的方向不對也是白搭的！如果你光想靠仰臥起坐來減掉肚子上的贅肉，那基本是不可能，因為你沒有努力到點子上！ 一般來說，肚子大是因為你肚子上的脂肪多，想要練出小蠻腰，馬甲線，我們必須要消滅掉肚子上的贅肉，也就是那些多餘的脂肪！

其實仰臥起坐是消耗不了很多脂肪的，它屬於無氧運動！如果你真的想瘦肚子，那我們必須採用有氧運動，有氧運動對於脂肪的燃燒有很好的效果！ 沒減肥之前我的肚子大，腰粗，但是自從我堅持跑步減肥以後，大概持續一年，我的腰圍從35下降到了28，肚子上的三圈肥肉已經沒有了！所以想要瘦肚子，我建議大家採用有氧運動，最好的方法就是跑步，一周跑步四到五次，每次都要慢跑40到50分鐘，堅持下來效果槓槓的！

正常的堅持跑步的話大概三個月肚子就能小一圈兒，半年就能小一大圈，一年基本就能減肥成功，這真不是誇張，這是我的親身經歷告訴我的！當然，如果大家想要瘦肚子，我們還得控制自己的飲食，這樣效果才能事半功倍，否則有可能瘦不下來，因為多餘的熱量會變成脂肪往肚子上堆積！

所以我建議大家一定要避免高熱量的食物，多吃清淡但是營養的食物，不可以節食甚至斷食，蔬菜，水果，粗糧，高蛋白質瘦肉，這些都是很好的選擇！不過正常的來說很多人都比較難改變自己的飲食習慣，如果家裡的飲食經常都是大魚大肉都不怕，就怕油膩和肥肉加上口味重，像北方的麵食和南方的湯品都是很多油脂，我們要攝入的是好的蛋白質和低糖低油脂才是好的，這點大家可以改變一下，尤其是晚餐。

最後再說一下，如果大家想要練出馬甲線，除了有氧運動，你也可以適當的做一做卷腹，不要做仰臥起坐！ 畢竟每天做一下卷腹，你肚子上的肌肉會更多，更緊實，你的身材也會更好！大家只要知道身體的燃脂是需要有氧的燃燒加上無氧的塑形就可以了，當然先增肌再減脂也是瘦身的順序，不要一直依賴跑步，但是切忌全部依賴無氧的仰臥起坐哦。

希望大家都可以變成自己想要瘦下來的小「妖精」。

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編輯：小胖子