想要一個好看的腹肌，到底要鍛鍊多久？

其實想要明顯的腹肌必須要鍛鍊，但是身體的情況也是很重要的，所以一般這分為兩種情況！

第一種！舉個例子，剛開始沒減肥的我，體脂率高達30%！像這種情況，就算我天天練腹，把腹肌練的又強又大，你還是沒有八塊腹肌！往那一坐，三層肥肉直接就能把你辛辛苦苦練出的大腹肌掩蓋住！

第二種！有的人特別有優勢，天生體質好吃不胖，肚子上就一層皮，這種人不練就有馬甲線，隨便練練就有八塊腹肌，雖然不太大，但是確實有型！這種人我們只有羨慕的份了，畢竟有些體質確實是天生的，無法改變！

腹肌要健身多久才會很明顯呢？這是很多想練腹肌的人最想問的一個問題吧！

上面的簡單例子告訴我們兩個道理，想要把腹肌練出來，你不僅要把腹肌變大變強，更重要的是你需要把肚皮變薄，也就是把腹部的脂肪減少！兩者合一，你才能練出馬甲線，四塊腹肌，六塊腹肌，八塊腹肌，這兩者缺一個都不行！所以詳細的大家來看看具體需要做的。

首先是減皮下脂肪！

首先聲明一點，沒有局部減脂這個說法！不管是跑步，跳繩，騎車還是什麼有氧運動，都是全身瘦的，所以我們得通過有氧運動來減！而且身體的脂肪是流動性的，所以鍛鍊就要有氧全身的鍛鍊，熱起來才可以瘦。

我推薦大家跑步和跳繩，每天堅持40分鐘左右，能夠充分的燃燒脂肪，減少肚皮下的脂肪，讓腹肌更容易顯露出來！跑步，跳繩時的心率保持在最大心率的70%，這樣燃脂的速度是最快，效果是最好的！

其次是增加腹肌肌肉！

光消滅皮下脂肪不行，我們還得增加自己的腹部肌肉力量，強度和體積！這個得通過無氧訓練來進行，最好的方法就是腹部專項無氧訓練！比如說卷腹，空中蹬自行車，空中畫八字，平板支撐，每天鍛鍊30分鐘左右，每組動作做十個，每個動作做五次，持續訓練，持續堅持，絕對有效果！

最後是控制飲食！

練過腹肌的朋友都知道控制飲食是非常重要的，因為多餘的熱量容易堆積在腹部，那腹肌就很難顯現出來，前期的有氧運動也付之一炬！所以我們一定要控制好飲食，低熱量，低脂肪，高營養，高蛋白，這才是我們追求的，多吃優質蛋白，肉類，吃蔬菜水果，粗糧，這樣你就更容易練出腹肌！

練腹肌的確是一個長期的過程，但是大家千萬不要放棄，只要堅持絕對有效果！

歡迎大家針對練習腹肌來積極的留言和評論。

編輯：小胖子