跑步減肥失敗？可能是跑太快了

道上流傳著一句話「有氧減脂，無氧塑形」。

道上還流傳著一個傳說「從前有個人，每天堅持跑步，後來這個人瘦了」。

一個來自死黨的吶喊

阿達，一個月前開始堅持每天跑步，「接受不了日益膨脹的自己了，我要跑步減肥」。

聽他說，每次跑完步都大汗淋漓，感覺自己的脂肪在燃燒。

但上個周末我們幾個聚餐的時候，卻沒有發現這傢伙變瘦。

「哥們真的有在堅持跑步減肥嗎？」我質疑道。

終於，他說出了那個奇怪的問題：「為什麼我一直在跑步，而且跑得累成狗還是沒效果呢？為什麼！為什麼！」

對啊！為什麼跑步累成狗不見肥肉掉呢？

因為體重基數比較大，減掉的那幾斤肥肉，對於肚子上大片的贅肉來說，在視覺上是不易被察覺的！而且跑步燃脂是全身性的，可不是哪裡脂肪多哪裡就燃燒的多，所以瘦掉的幾斤肉平均到全身來說還不到肉眼可見的程度（可你的肥肉能被一目了然啊）。

想通過1個月的跑步就把贅肉瘦掉就太理想化了，能那麼輕易的甩掉肥肉這世界還有胖子嗎？只能說說減肥成功的人都對自己太狠了！如何才能有效地通過跑步瘦下來呢？

我們要搞清楚其中的狀況，才能針對性地KO肥肉。

瘦人不一定沒有內臟脂肪，胖人不一定有內臟脂肪，人的身體是很神奇的，因為每個人的代謝功能不同，所以就會出現不同的體質。

而對於減肥的人來說，內臟脂肪是需要關注的，不然就會發現跑步減肥沒效果，這可冤枉了跑步運動。

在有氧運動中，身體會先消耗血液中的脂肪，然後是肌肉中的脂肪，最後是皮下脂肪和內臟脂肪。

而影響腰圍大小內臟脂肪占了很大部分的因素，它對腰圍的影響要高於皮下脂肪，所以跑步不見腰圍變化，可以到醫院做個超聲波，看看內臟脂肪是否正常。

跑步減肥是減法，飲食是加法，效果就看飲食攝入的熱量是否能被跑步運動消耗掉。

如果你每天很努力的在運動，同時又很瀟洒的吃火鍋、薯條、辣條等等美食小吃，那你的腰圍emmm~

控制飲食比跑步更為重要，想要科學減肥必須從飲食上著手，任何減肥方式都離不開對飲食的控制。

減少脂肪、鹽、糖類的攝入是第一步，戒除垃圾食品是第二步，多吃五穀雜糧水果蔬菜是第三步。

跑步減肥效果不明顯，還有一種情況就是脂肪相對減少了，肌肉相對增多了。

所以有條件的情況下，建議使用體脂稱測下脂肪和肌肉含量，堅持每天測量。

如果你能很好的控制飲食，那麼肌肉量一定會比之前會增加的，所以這時候不是沒有效果，而是脂肪減少的同時肌肉含量也多了一些。

這是好事，如果是這樣那就繼續保持之前的運動方式和狀態就可以了。

舉個栗子，4斤脂肪約為15000大卡熱量，消耗掉這些脂肪大約需要累計23小時的慢跑時間。

如果按照跑步30天算，每天大概跑40分鐘到45分鐘。

如果以時間來推算距離的話，應該是每天跑5-7公里左右，作為普通減肥人群來說這樣的強度挺好的，既安全又有效，就是慢一點。

如果跑步能力不錯，膝蓋還能受得了的話，可以延長時間到60分鐘，這樣就可以將脂肪燃燒得更徹底些。

有氧運動減脂，無氧運動增肌，這是對兩種不同運動方式的簡單理解。

然而，很多減肥的人認為只要是跑步便能減肥，而且跑得越快效果越顯著，事實卻恰恰相反。

跑步減肥燃脂關鍵在於慢，而不是快。

如果以科學的運動減肥方式來說的話，應該嚴格以心率來確定跑步速度，否則快了慢了都影響燃脂效率。

你可以通過這個心率公式來確定自己的減肥心率區間是多少，減肥心率心率=（220-年齡）*（60%~80%），其中60%~70%區間主要用於減脂；70%~80%主要用於提高心肺功能。

如果覺得計算起來比較複雜，那麼可以參考這句話，跑步時既能說話又不大口喘氣，此時就是減肥心率。

如果你只跑步不見腰圍變瘦，看完這5點可以找到答案了嗎？

還有一點要記得，那就是觀察效果以三個月為周期，一個月真的不明顯，結果往往讓自己喪失信心。

不說了，我先給達哥打個電話勸他堅持跑下去，別棄療。

「達哥，在幹嘛呀？」

「吃完這個小火鍋，待會跑步去！」

……

圖文來源：網絡