日常堅持13個燃脂好習慣，你的體重會「嗖嗖嗖」降下來

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減肥一定要多運動才能瘦下來嗎？其實也不一定，平時養成一些生活的好習慣，就能幫助身體燃脂，幫你恢復好身材。

下面分享12個加速燃脂的小習慣，做到越多，瘦得越快！

1、早起空腹一杯水，喚醒身體代謝，促進排便，減少體內垃圾跟毒素，提高身體代謝。

2、早上一份優質早餐，包含優質蛋白、適量蛋白，高纖維蔬果，舉例：一顆水煮蛋，一碗粗糧粥，一份時蔬或者水果。

3、起床排便，給身體養成定時排便的習慣，避免腸道垃圾的滯留，每天起床都去廁所蹲一蹲，喝水跟高纖維蔬果可以幫你緩解便秘煩惱。

4、午餐八分飽，不要吃油炸的食物，以清蒸水煮為主，自己做飯，不要叫外賣。

5、下午不要點下午茶，餓的時候一個蘋果就能緩解飢餓感。

6、每天八杯水以上，給身體補充水分，避免身體脫水，促進身體的代謝。

7、不要喝任何飲料，比如果汁、雪碧、可樂、奶茶、啤酒通通拒絕，這些會讓你不知不覺發胖。

8、晚餐六分飽即可，可以選擇蔬菜跟水果，搭配一點粗糧或者小米粥，熱量不要超過400大卡。

9、補充蛋白食物，每天要補充魚肉、雞蛋、牛奶或者蝦蟹等高蛋白、低脂肪的食物，身體消耗蛋白需要花費更多的熱量，蛋白可以幫身體合成肌肉，不易轉化為脂肪。

只要保證清淡、低油鹽的烹飪方法，你就不會發胖，反而會瘦下來。

10、不要吃宵夜，飯後3小時避免進食，給腸胃足夠的消化時間，讓身體晚上睡覺的時候可以消耗身體的脂肪。

11、避免久坐，久坐會抑制血液循環，導致下肢肥胖，大象腿、肥臀的出現。

平時辦公坐姿1小時，起來活動一下，倒一杯水，上個廁所，身體關節拉伸一下，可以促進血液的循環運轉。

12、不要熬夜，晚上23點就上床睡覺，規律的作息有助於瘦素的分泌，提高代謝水平，促進身體燃脂。

13、去超市不要買零食，在辦公室、家裡不要放零食，有多餘的零食就送人，看不到你就不會想吃，不吃你就避免了多餘熱量的攝入。

13條燃脂的小事情，能做到其實也並不難，這是瘦子的做法，如果你也能學會並堅持下來，那麼瘦下來是指日可待的。