8 個瑜伽體式,調理腸胃、減少腹脹、緩解便秘

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活繁忙、工作壓力大,越來越多的人飲食不規律不健康,由此帶來一系列腸胃疾病,並且逐漸年輕化、普遍化。




大家都知道,瑜伽可以幫助刺激腺體和經絡,今天給大家分享8個體式,按摩腹部,促進腸道消化,讓你的腸胃更健康!

1、站立前屈




  • 山式站立,雙腳分開與髖同寬
  • 吸氣,脊柱延展,側腰拉長
  • 呼氣直背向下,雙手落於雙肩正下方
  • 吸氣抬頭,脊柱延展,呼氣加深前屈
  • 雙手抱住腳踝,鼻尖找小腿
  • 保持5-8個呼吸,吸氣慢慢還原


功效:簡單的倒置體式,能夠改善胃下垂,刺激胃部的血液循環,提高消化能力

2、三角扭轉式




  • 山式站立,雙腳分開一腿長
  • 轉角轉身向右,吸氣脊柱延展
  • 呼氣身體扭轉向右,直背俯身向下
  • 左手落在右腳上,右手指向天花板
  • 肩膀放鬆,眼睛看向上方手臂
  • 保持5-8個呼吸,換反側練習


功效:通過脊椎的扭轉,按摩腹腔內的器官,增進腹部器官功能,避免消化不良,預防便秘。

3、弓式




  • 俯臥,雙手放在胸腔的兩側
  • 屈雙膝,雙腳腳跟靠近臀部
  • 吸氣,雙手向後抓腳踝外側或腳尖
  • 呼氣,抬大腿向上,小腿向後推
  • 展開胸腔和肩膀,膝蓋朝向正後方
  • 保持5-8個呼吸,還原俯臥


功效:靈活脊柱,按摩腹部器官,保持消化道的通暢,促進腸胃蠕動,增進食慾。

4、金剛跪



  • 跪坐在墊子上,雙膝雙腳併攏
  • 臀部坐在腳後跟上,腳背伸展
  • 吸氣,脊柱立直,呼氣雙肩下沉
  • 雙手放在大腿上,腳踝外側往內收
  • 初學者可墊毛毯,保持5-8個呼吸


功效:刺激胃經,加速胃酸的分泌,促進消化,並且有效地伸展腹內臟器。

5、坐姿脊柱扭轉


  • 手杖式坐立,雙腿向前伸直
  • 屈右膝,右腳放在左膝外側
  • 吸氣脊柱延展,呼氣扭轉向右
  • 左手扶右膝外側,右手在臀後側
  • 保持5-8個呼吸,還原,換反側


功效:像擰毛巾一樣扭轉身體,按摩腹部,放鬆脊柱和腰背,加速消化,刺激排毒。

6、犁式




  • 仰臥在墊子上。

    雙腿併攏伸直
  • 吸氣抬腿向上,雙腿與地面垂直
  • 呼氣,雙腿伸直向上向後
  • 雙腳落到頭部的後側,伸直雙腿
  • 雙手臂向下壓,保持5-8個呼吸


功效:具有和肩倒立相同的大部分功效,在進入體式的過程中,能使腹部器官尤其是腸胃,得到更多鍛鍊,防止內臟下垂。

7、排氣式


  • 仰臥在墊子上,屈左膝靠近胸腔
  • 雙手抱住左膝的前側
  • 儘量將膝蓋拉到胸腹部
  • 保持頭部和肩膀在墊子上
  • 保持1分鐘,換邊


功效:通過輕柔的按壓腹部,刺激腸胃,緩解因脹氣造成的腹部脹痛。

對於緩解腹脹、排氣很有效果。

8、仰臥脊柱扭轉



  • 仰臥在墊面上,雙腿向前伸直
  • 吸氣,雙手側平舉,脊柱延展
  • 呼氣,右腳放在左大腿
  • 身體向左扭轉,轉頭看向右側
  • 保持5-8個呼吸,換反側練習


功效:加強脾臟和胃部功能,並消減其不適,治療胃炎,增強腸部,定期練習可使腹部器官保持健康。


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