脾胃不好，可練這7個瑜伽體式改善

現代人工作壓力大、生活節奏快、飲食不規律，很容易導致胃部疾患。

據資料顯示，我國胃病越來越普遍，並且呈現年輕化的趨勢。

今天給大家推薦7個瑜伽體式，經常練習可以有效改善消化系統，促進腸胃蠕動，減少胃病發作。

1、雙角式

山式站立，雙腿分開一腿長，

吸氣，脊柱延展，大腿收緊上提

呼氣，直背向前向下，與地面平行

落雙手於肩膀正下方，吸氣延展

呼氣，保持脊柱延展，身體繼續向下

彎曲手肘，頭頂儘量接觸地面

保持5-8個呼吸，吸氣慢慢還原

功效：簡單的倒置體式，能夠改善胃下垂，刺激胃部的血液循環，提高消化能力

2、戰士三式

山式站立，吸氣手臂上舉

從髖部為折點前屈，並上抬右腿

左大腿根向後推，右腳跟向遠蹬

手臂、脊柱與右腿在同一直線

眼睛看向指尖方向，保持5-8個呼吸

功效：保持胃部肌肉緊縮，加強腹部器官，防止胃酸過多，有效改善胃潰瘍。

3、船式

手杖式坐立，屈膝，腳跟靠近臀部

依次抬雙腿向上，小腿與地面平行

吸氣，手臂前平舉，保持身體穩定

慢慢伸直小腿向上，背部立直

保持5-8個呼吸，還原手杖式

功效：緩解腹部脹氣，減輕胃部疾患，還可以消除腰部脂肪，緊實腹部肌肉，增強腎臟。

4、弓式

俯臥，雙手放在胸腔的兩側

屈雙膝，雙腳腳跟靠近臀部

吸氣，雙手向後抓腳踝外側或腳尖

呼氣，抬大腿向上，小腿向後推

展開胸腔和肩膀，膝蓋朝向正後方

保持5-8個呼吸，還原俯臥

功效：靈活脊柱，按摩腹部器官，保持消化道的通暢，促進腸胃蠕動，增進食慾。

5、犁式

仰臥在墊子上。

雙腿併攏伸直

吸氣抬腿向上，雙腿與地面垂直

呼氣，雙腿伸直向上向後

雙腳落到頭部的後側，伸直雙腿

雙手臂向下壓，保持5-8個呼吸

功效：具有和肩倒立相同的大部分功效，在進入體式的過程中，能使腹部器官尤其是腸胃，得到更多鍛鍊，防止內臟下垂。