腹脹？便秘？試試這8個動作，排氣消食，消除便秘

生活繁忙、工作壓力大，越來越多的人飲食不規律不健康，由此帶來一系列腸胃疾病，並且逐漸年輕化、普遍化。

大家都知道，瑜伽可以幫助刺激腺體和經絡，今天給大家分享8個體式，按摩腹部，促進腸道消化，讓你的腸胃更健康！

1、站立前屈

• 山式站立，雙腳分開與髖同寬
• 吸氣，脊柱延展，側腰拉長
• 呼氣直背向下，雙手落於雙肩正下方
• 吸氣抬頭，脊柱延展，呼氣加深前屈
• 雙手抱住腳踝，鼻尖找小腿
• 保持5-8個呼吸，吸氣慢慢還原

功效：簡單的倒置體式，能夠改善胃下垂，刺激胃部的血液循環，提高消化能力

2、三角扭轉式

• 山式站立，雙腳分開一腿長
• 轉角轉身向右，吸氣脊柱延展
• 呼氣身體扭轉向右，直背俯身向下
• 左手落在右腳上，右手指向天花板
• 肩膀放鬆，眼睛看向上方手臂
• 保持5-8個呼吸，換反側練習

功效：通過脊椎的扭轉，按摩腹腔內的器官，增進腹部器官功能，避免消化不良，預防便秘。

3、弓式

• 俯臥，雙手放在胸腔的兩側
• 屈雙膝，雙腳腳跟靠近臀部
• 吸氣，雙手向後抓腳踝外側或腳尖
• 呼氣，抬大腿向上，小腿向後推
• 展開胸腔和肩膀，膝蓋朝向正後方
• 保持5-8個呼吸，還原俯臥

功效：靈活脊柱，按摩腹部器官，保持消化道的通暢，促進腸胃蠕動，增進食慾。

4、金剛跪

• 跪坐在墊子上，雙膝雙腳併攏
• 臀部坐在腳後跟上，腳背伸展
• 吸氣，脊柱立直，呼氣雙肩下沉
• 雙手放在大腿上，腳踝外側往內收
• 初學者可墊毛毯，保持5-8個呼吸

功效：刺激胃經，加速胃酸的分泌，促進消化，並且有效地伸展腹內臟器。

5、坐姿脊柱扭轉

• 手杖式坐立，雙腿向前伸直
• 屈右膝，右腳放在左膝外側
• 吸氣脊柱延展，呼氣扭轉向右
• 左手扶右膝外側，右手在臀後側
• 保持5-8個呼吸，還原，換反側

功效：像擰毛巾一樣扭轉身體，按摩腹部，放鬆脊柱和腰背，加速消化，刺激排毒。

6、犁式

• 仰臥在墊子上。
  
  雙腿併攏伸直
• 吸氣抬腿向上，雙腿與地面垂直
• 呼氣，雙腿伸直向上向後
• 雙腳落到頭部的後側，伸直雙腿
• 雙手臂向下壓，保持5-8個呼吸

功效：具有和肩倒立相同的大部分功效，在進入體式的過程中，能使腹部器官尤其是腸胃，得到更多鍛鍊，防止內臟下垂。

7、排氣式

• 仰臥在墊子上，屈左膝靠近胸腔
• 雙手抱住左膝的前側
• 儘量將膝蓋拉到胸腹部
• 保持頭部和肩膀在墊子上
• 保持1分鐘，換邊

功效：通過輕柔的按壓腹部，刺激腸胃，緩解因脹氣造成的腹部脹痛。

對於緩解腹脹、排氣很有效果。

8、仰臥脊柱扭轉

• 仰臥在墊面上，雙腿向前伸直
• 吸氣，雙手側平舉，脊柱延展
• 呼氣，右腳放在左大腿
• 身體向左扭轉，轉頭看向右側
• 保持5-8個呼吸，換反側練習

功效：加強脾臟和胃部功能，並消減其不適，治療胃炎，增強腸部，定期練習可使腹部器官保持健康。