練那麼久瑜伽的你，感覺有哪些變化？氣質和魅力是不是更強了呢？

瑜伽是一項能夠改變人的運動，大家跟著小練也練習了很長時間的瑜伽了吧，不知道大家有沒有感覺自己有變化呢？反正小練至今也已經練習瑜伽好幾個年頭了，當時和小練一起練習瑜伽的女性朋友，現在的氣質都得到了很大的提升呢，那麼你呢？

每天堅持瑜伽,為你帶來了哪些改變？

1、倒立式變式

相信跟著小練練習了這麼長時間的女性朋友，現在練習倒立式時也已經很輕鬆了吧，既然很輕鬆了，那麼我們就再練習一遍吧。

體式要點：我們要將上半身向前屈，把雙手掌撐地，讓手臂和身體核心發力撐起上半身，再讓雙腿藉助腰大肌的力量，抬離地面，向上伸展，左腿慢慢移至前方，右腿屈膝纏繞坐大腿。

2、倒立式變式

倒立式有很多種變式體式，但是大多數倒立式的變式體式都是將雙腿的動作進行了改編，我們現在練習的這個倒立式的變式亦是如此。

體式要點：待雙臂將上半身撐起之後，肩背肌肉保持上半身不要亂晃，之後雙腿向上彈起，雙膝彎曲，雙腳腳尖相貼。

3、頭肘倒立式變式

練習完了手掌倒立式，現在我們來練習一下頭肘倒立式，這個體式比較考驗雙臂的力量，可以有效減掉雙臂的拍拍肉哦。

體式要點：雙臂彎曲，雙肘和頭部貼地，雙腿彎曲蓄力，而後要藉助於腰腹肌肉的力量，讓雙腿筆直抬起，向上伸展。

4、單腿輪式

這個體式更注重腰腹和臀腿部位的練習，身體柔軟度好的人，勤加練習，讓腰臀比例更好。

體式要點：站立斜板邊，活動熱身筋骨，讓上半身緩慢向後彎曲，雙手手肘撐斜坡，左腳踮地，右腿抬離地面往上伸展。

5、一字馬式

小練當初練習一字馬式這個體式，用了很久的時間才學會，這個體式不僅能夠加強雙腿之間的柔韌性，還可提升身體的平衡力。

體式要點：兩腿往左右側分開，儘量拉伸雙大腿之間的肌肉，在雙腿下叉的時候，上半身可以向前微傾，雙臂撐地，輔助雙腿進一步下叉。

6、一字馬式變式

不止是倒立式，瑜伽中有很多體式都是可以變式練習的，一字馬式也是這樣，來學習下這個奇特動作吧。

體式要點：兩腿一前一後分開，可將左腿搭靠在欄杆上，右腿站在窗台上，負責支撐身體，上半身可以慢慢後仰，也可以像左腿方向前傾。

7、輪式

有時候重複練習一個體式是很有必要的，因為練習的次數久了之後，我們的身體就會產生肌肉記憶，以後再練習這個體式時，會更加順暢哦。

體式要點：讓整個身體稍稍放鬆，之後平穩的正直站立在瑜伽墊上，而後讓腹部肌肉向後彎曲，雙臂伸出，用來撐地，雙腳腳尖可以微微踮起。

小練練習了這麼久的瑜伽，身材變得比之前不知道好了多少個層次，如果你練習瑜伽的時間也很久了，但是自己的身體並沒有什麼變化的話，小練認為你有必要重新制定一下自己的瑜伽練習計劃了，或者找一個瑜伽導師效果會更好一些呢。

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