沒有任何舞蹈基礎的人可以去練瑜伽嗎？沒關係，不影響你鍛鍊哦

有些女性朋友認為自己沒有任何舞蹈基礎，就不能夠練習瑜伽了，其實這並沒有什麼影響的，雖然說舞蹈和瑜伽這兩種運動很相似，二者之間有很多共同的特點，但是之所以它們叫兩個不同的名字，就是因為它們有屬於自己獨一無二的東西，沒有瑜伽基礎的人，依舊可以練習瑜伽的。

1、坐姿繞頭式

↑這個瑜伽體式相比舞蹈體式而言，要難一些，因此，對身體柔韌性要求更高，如果你的柔韌性好，可以試一試。

體式要點：首先我們應該將雙腿彎曲，坐立在地面上，之後將左腿從左側豎直向上伸展，左臂觸地支撐身體，右臂抓住上伸的左腿。

2、手臂倒立式

瑜伽和舞蹈在動作上面也有很多區別的，瑜伽更多的是練習身體的柔韌性，而舞蹈追求的是舞姿的優美。

比如手臂倒立式，就是一個很不錯的鍛鍊雙臂柔韌性和力量的體式。

體式要點：上半身向前彎曲，使雙臂將撐在瑜伽墊上，之後雙腿可以彎曲蓄力，將雙腿由後向前彎曲伸展，直至移至頭上方即可。

3、站立後彎式變式

很多練習舞蹈的女性朋友，更多的是為了比賽而努力，但是瑜伽不同了，瑜伽是為了身體的健康而練習的，現在就跟著小練一起練習一下站立後彎式吧。

體式要點：將整個身體正直站立在地面上，然後上半身向前微微傾斜一定角度，脖頸後彎，右腿向上彎曲抬起，右手抓住右腳，左臂自然伸展即可。

4、輪式

輪式體式是很多練習瑜伽的女性朋友公認的，鍛鍊腹肌很有效果的體式，如果你也想瘦小腹的話，那就和小練一起練習一下吧。

體式要點：第一步，我們要放鬆整身，並且山式站立在地面上，之後我們要將上半身向後彎曲，與此同時，雙臂要伸出支撐身體，最後我們要抬起左腿、提起腳跟。

5、單腿直立伸展式

經常練習瑜伽的女性朋友都知道，瑜伽還是比較看重身體的柔韌性的，但並不是雖有的女性出生時肢體都很柔軟，所以，單腿直立伸展式還是要練習的。

體式要點：和上一個體式類似，山式站立，再將上半身向前傾，臉部貼到左小腿，右腿往上抬伸展，雙臂抱住左腳腳踝。

6、魚式變式

我們練習了那麼多動作繁雜的體式，現在我們來練習一個較為輕鬆的體式——魚式變式，這個體式可以起到很好的放鬆身體的效果呢。

體式要點：身體整體放鬆，讓整個身體平躺在瑜伽墊上，然後將雙膝彎曲，雙腳腳心相貼，上半身繼續放鬆，深呼吸幾次即可。

7、側鴿式變式

側鴿式比較適合塑型身材的女性朋友練習，因為這個體式可以幫助我們更好的塑形身材，從而讓雙腿和腰腹的曲線更完美。

體式要點：雙腿前後分開伸展，左腿自然前伸，腳掌撐地，右腿則是膝蓋觸地，右小腿腳尖朝上伸展，抬頭挺胸保持身體驅干挺直，左手往後抓住右腳腳掌，右手臂向上伸展。

雖然說沒有一定的舞蹈基礎，我們也可以很完美的練習瑜伽，但是小練身邊有很多女性朋友，都是在有一定舞蹈基礎的情況下，才接觸瑜伽的，不得不說，有舞蹈基礎的女性練習瑜伽體式確實會輕鬆很多，但是，瑜伽確實能夠幫助我們減肥瘦身，而且，鐵了心想要練習瑜伽的你，這根本不算什麼的，即使你沒有舞蹈基礎，你也可以完美練習瑜伽的。

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