6個美背細腰訓練，燃燒背部贅肉，輕鬆秀美背，做個性感小女人

美背是誰都想要的，但「背殺」又不是誰都能當的。

今天給大家來一組美背動作，多練習，可以輕鬆告別腰酸背痛，燃燒背部多餘贅肉，塑造窈窕有致的性感背部，做性感小女人~

瑜伽美背體式

1、貓伸展式

雙膝跪地，雙手平放在身體前方地面上，手臂伸直並位於雙肩下面。

臀部放在雙膝正上方。

呼氣，低頭，拱起背部。

吸氣，胸腔打開，頭抬起。

反覆做幾組。

2、弓式

俯臥，呼氣，屈雙膝向上，雙手向後握腳踝。

吸氣，舒展脊柱、胸腔，抬離地板，同時雙腳儘量向上抬高。

保持呼吸，呼氣，膝蓋落地，雙手放鬆，還原仰臥。

3、虎式

跪立於地面與髖同寬，雙手放於肩膀正下方。

吸氣，抬起右腳向後向上伸展。

呼氣，屈膝，身體拱起，下巴碰膝蓋。

反覆做幾組。

換另一邊。

4、蝗蟲式

俯臥地板，額頭點地。

手臂放置於身體兩側，掌心相對。

吸氣，雙腿雙手臂向上抬高。

保持自然呼吸。

呼氣，慢慢回落。

5、簡易脊柱扭轉式

坐於墊子上，雙腿伸直併攏，右腿跨過左腿， 使右腳罝於左腿膝蓋外側，腳掌著地，上半身保持不動。

吸氣，身體向右側扭轉，彎曲左手手肘，環住右腿膝蓋，右手自然落於臀部後方右側的墊子上，保持10個呼吸以上，慢慢放鬆右腿，換另一側方向繼續練習。

6、眼鏡蛇式

俯臥於地面，額頭點地。

彎曲兩手臂，手掌打開，雙手腕放於身體兩側肋骨最低端。

雙肩向後。

吸氣，以腳面做支撐，雙手推地，脊柱向前向上伸展，胸腔打開。

面部朝正前方或上方。

保持自然呼吸。

其它瘦背小妙招：

1、游泳

蛙泳、自由式、仰泳、蝶泳四種泳姿，對鍛鍊背部肌肉，減少背部脂肪都有明顯的作用，其中以蝶泳的效果最為明顯。

要注意的是游泳前記得做熱身運動。

2、後仰推舉

背部存在著人體最重要的督脈，也是脊椎和血液循環最密集的區域。

後仰推舉，即正面趴在床上，雙手與肩同寬支撐住，逐漸往後彎腰，直到自己的極限為止。

3、嬰兒爬姿

準備一張瑜伽墊，用嬰兒爬姿在墊子上爬行，注意保持背部筆直，雙手與肩同寬，腿部和彎曲的膝蓋呈90度，爬行的時候儘量緩慢用力，這樣才能鍛鍊到腰背和全身的協調性。

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