健身入門常見問題解答，你需要知道，這組9個動作很適合新手
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體重超標會引起各種疾病，例如心血管疾病、高血壓、膽固醇升高等等，有的關節還會出現問題。
如果想擁有一個健康的身體，運動健身是一定要提上日程的。
但對於剛剛踏入健身界的菜鳥來說，在很多問題上都是兩眼一抹黑。
下面先給大家扒一扒健身入門常見的幾個問題。
Q:在訓練初期，一周訓練3次夠嗎？
在訓練初期，每周最少要做2次訓練，只有這樣才能達到初期的訓練效果。
如果連續做了兩天的訓練，那麼最好是休息一整天。
Q:如何才能快速減輕體重？節食可行嗎？
一味的節食會對身體造成傷害，因為節食會使人體的新陳代謝放慢，導致食慾增加。
只有合理的鍛鍊，才能有效地加快新陳代謝，抑制食慾，保護肌肉組織。
因此想要快速地減輕體重，除了合理的飲食外，勤加鍛鍊是必不可少的。
Q:每天鍛鍊和每周鍛鍊幾次，效果有什麼不同？
其實鍛鍊的效果是可以積累的，所以只要堅持鍛鍊，無論一周幾次，對我們的健康、體重和肌肉群都是有好處的。
Q:舉重練習，會使女性看上去很男性化嗎？
其實舉重練習並不會使女性肌肉太發達，反而會讓女性小腹更加扁平、手臂更加勻稱、雙腿更加緊實。
解決了常見問題之後，現在我們就來做一組入門訓練動作吧~它會幫你燃燒你多餘的脂肪，讓你瘦下去，擁有更健康的身體。
平板支撐
a. 平趴在墊子上，將前臂和肘部放在肩關節的下面。
將身體推離地面，只有腳尖、前臂和拳頭接觸地面。
b. 保持該姿勢60 秒鐘的時間。
後撤交叉弓步
a. 雙腳與髖部同寬站立，雙手位於身體兩側。
b. 右腿向後邁出，並讓前腳掌著地。
後面的膝蓋向地面彎曲，在接觸到地面前停止。
雙手舉過頭頂，向上伸直。
放下雙手，右腿向前邁步，回至起始位置。
深蹲站立
a. 雙腳大致與髖部同寬站立，儘量深蹲，期間保持腳後跟和地面相接觸。
直視前方，抓住腳尖。
b. 向下朝腿看，緩慢地伸直雙腿，伸展膕繩肌、臀大肌以及下背。
緩慢地重新儘量深蹲，再次直視前方。
啞鈴瑞士球胸部推舉
a. 坐在瑞士球上，兩手分別握住一個啞鈴，將啞鈴保持在胸部前以上的位置。
b. 呼氣，向上推舉啞鈴，在肩部正上方呈一個拱形，並且擠壓胸部肌肉，讓兩個重物相互離得更近。
緩慢地將重物減速回至胸部以上的初始位置，重複以上動作。
啞鈴單腿登台階
a. 將一對啞鈴握在身體兩側，同時雙肩向後拉，挺胸。
將左腳放在箱子上面，另一隻腳留在地面上。
b. 將重心保持在左腳後跟上，並通過腳和臀部向上推，直到直立於箱子頂部。
緩慢地將右腿返回至地面，將重心保持在左腿上。
重複以上次數12次，接著換對側重複。
反向卷腹
a. 仰臥在地上，雙手放在臀部下面，以支撐下背。
將雙腿從地面上抬起約15厘米的距離。
b. 利用整個核心肌群，集中注意力收緊腹肌並將膝蓋收至腹部上方。
緩慢地將雙腿伸展至起始位置.
單臂俯身啞鈴划船
a. 左手抓起單個啞鈴，並讓它懸在體側。
將右手放在一個堅固且與膝同高的支撐物上面。
呈雙腳前後站立姿勢。
b. 利用背部左側的肌肉將重物拉向腹斜肌的位置。
不要扭曲身體或用肱二頭肌將重物拉至胸部。
保持握緊，有控地回至起始位置。
重複規定次數後，對側重複相同動作。
啞鈴雙臂相撲硬拉
a. 抓起一對啞鈴，並讓它們靠在股四頭肌頂部的位置。
張開雙腿，站成相撲姿勢，雙腳寬於肩部寬度。
b. 髖部向後坐，將重心保持在腳後跟上面。
蹲得越深越好，不要讓膝蓋越過腳趾或彎曲後背。
在蹲下的過程中，讓啞鈴懸在雙腿之間。
回起始位置，重複該動作。
超人式
a. 平趴在地面上，伸展雙臂和雙腿，將肢體抬起至距地面2~3厘米的位置。
b. 通過收緊臀大肌來使雙腿儘可能地遠離地面，同時通過收緊上背部和肌肉來提升胸部和雙臂。
有控制的回到起始位置，重複以上動作。
以上內容來自《男性肌肉與力量訓練指南》
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