突破瓶頸期，跳出舒適圈，一個動作給你不一樣的刺激感

經過一段時間的健身，人的肌肉乃至整個身體都會適應同一種模式。

經常變換訓練動作，才能保持對肌肉的刺激

​不妨嘗試一下用來訓練背肩背極佳的俯身啞鈴划船動作，不僅整個身體的力量可以提高，增肌效果也非常明顯。

不過不可以盲目的進行俯身划船訓練，在這之前需要進行一定的力量訓練基礎。

要點是背部必須要處於挺直的狀態，而且我們要將啞鈴的重量控制在自己能夠承受的範圍內。

​在練習這個動作的時候，我們的雙腳應該分開至一個舒適的距離，雙腳與肩同寬是一個不錯的距離。

每隻手都持一個啞鈴，這時候我們的掌心要面對我們的身體並且微微俯身，大約和地面形成45度角。

同時背部一直是挺直的，這點不能忘記。

在這個過程中需要慢慢收縮腹部，把啞鈴提起來，然後再緩緩的放下。

值得注意的是手臂的高度不可以超過肩膀的高度，手腕也不能過於用力。

​當我們保持背部挺直的動作時，要向後旋轉肩膀。

除非是經驗非常豐富力量也很強大的人，否則千萬不要在做此動作時選擇大重量。

重量過大以及錯誤的姿勢，都可能讓肩部拉傷。

如果訓練的時候出現疼痛，必須立即停止。

這個動作可以非常明顯的增強人背部和肩部的肌肉，但是在訓練開始之前必須要搞清楚，是否有這樣的力量訓練基礎作為支撐。

​進行一段時間俯身啞鈴划船運動的訓練之後，會發現自己的力量增加了不少。

的確，如果想要走出舒適區必須得讓肌肉不斷增長，那麼就要通過不同的訓練來進行有效的刺激。

當然得根據自身情況不斷調整訓練計劃，掌握每一個動作的細節，才會離目標越來越近。