當你厭倦了跑步，這4個跑法，讓你重新愛上跑步

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雖然說，跑步是一項全民強身健體的運動，但是能夠堅持長期跑步的人，可以說是少之又少。

跑步是我們從小到大都會去做的一件事，無論是為了提高體質，還是為了減肥瘦身。

不過，跑步的過程確實很累，一般人跑步都不會超過10分鐘，還有一些體重大的人，跑步不到10分鐘就已經累到不行了。

那麼你肯定很好奇，為什麼那些參加馬拉松的選手，可以跑這麼長時間呢？

最近有場馬拉松的一名參賽者打破了2小時內完成了42.2km（26.1英里）的馬拉松過程，這也意味著他的時速起碼達到13英里/小時。

這個時速對於正常人來說屬於快跑，也就是無氧運動。

一般人跑不到40秒就會累得不行了，而他卻能堅持達到快2小時的跑步時長，這樣的體能是超人想像的。

減肥運動過程中，慢跑才是適合我們的有氧運動。

雖然，我們不要求自己也要跑這麼長時間，也不要求跑速多快，但是對於減肥的人來說，慢跑的速度，你起碼要連續跑40分鐘，才能讓我們達到最佳的燃脂心率，促進燃脂。

那麼在堅持跑步的過程中，當你厭倦跑步了，如何讓跑步變得更加有趣呢？這4個變式跑法可以讓你堅持跑步的時間更長。

第一個、變速跑

跑步的方式有很多，而變速跑作為其中的一種，很適合減肥的人進行跑步的一種方式。

跑步的人如果長時間按照一個頻率來跑步，不用半個月身體很大可能地適應了你的跑步頻率，而你的減肥的效率就會越來越慢。

而當你每天進行快跑慢跑結合的跑步方式，身體就不會那麼容易適應你輸出的熱量，反而會加快了你身體消耗熱量。

人不能總是一味地一成不變，變速跑會讓你覺得跑步更加具有挑戰性，運動更具樂趣。

所以，跑步雖然屬於一項運動，也可以有多種的運動方式。

第二個、衝刺跑

這個跑步方式適合那些長時間進行低頻率跑步的人，在最後的1分鐘變慢跑為成衝刺跑。

衝刺跑不僅可以提高自身的爆發力，還可以提高自身的耐力。

衝刺跑能夠給你一個動力，很多人在堅持跑了30分鐘後就沒有幹勁了，當你給自己暗示：加快跑完這1分鐘就可以成功了，這樣身體就有動力去高速的完成這個衝刺跑。

很多人以為衝刺跑只是適合一些短跑運動員，其實不然，運動的方式適不適合自己，只有去試了才知道。

每天做幾組衝刺跑，可以有助於提升個人的爆發力。

第三個、野地跑

每天我們都堅持跑步，同個地形以及同樣的時間長短，很容易身體就會產生記憶，從而降低了我們的運動效率。

我們可以嘗試一下變化地形，比如說上坡、下坡、S曲線跑或者是野地跑，讓你的身體無法記住你的運動頻率以及運動的地形等等，你的運動效率會隨著你每天的地形不同，從而得到提高訓練。

第四個、阻氧跑

這個運動方式對於有運動基礎的人來說比較適合，比如：彭于晏這種常年的跑步運動的人來說，阻氧跑能更好地提升個人的脂肪消耗以及減少了身體氧化的速度，從而減少了肌肉的流失。

雖然慢跑對身體好，但是增肌的人是很害怕有氧運動的，深怕掉肌肉。

而阻氧跑能有效減肥肌肉流失。

當你嘗試阻氧跑等運動，讓自己的運動搭配更加多樣，才能得到更好地運動效果。

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