幾個錯誤的健身行為,你這是在傷害自己

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原創內容,擅自搬運者必究!

健身最怕的不是收穫不到想要的效果,而是健身的時候受傷,導致中途停訓,或者造成不可逆轉的傷害。

健身訓練的時候,一定要掌握健身基礎知識,不要讓自己越練身體越差。


幾個錯誤的健身行為,你這是在傷害自己!

1、盲目攀比,追求大重量,沒有做好防護措施

進行大重量訓練的時候,事故發生率會大大提升,即使是有經驗的健身教練也不例外。

新手健身要避免攀比,學會標準動作才是最重要的,重量需要循序漸進。

進行大重量的時候,一定要有保護措施,比如護膝帶、護腰帶等,必要的時候要讓人輔助保護,預防砸傷自己。

我們來看看常見的臥推訓練,出現的健身事故,看能不能讓你引起重視。

臥推失手,砸傷的不只是胸肌,而是肋骨!

25歲健身教練,進行190公斤臥推訓練的時候,只有一個人進行單手輔助,這樣的保護措施,顯然也是不得當的。

2、蛋白補充不夠

健身期間,身體對蛋白的需求會有所提高,沒有蛋白的補充以及碳水的輔助,肌肉就無法生長得飽滿粗壯起來,健身增肌周期也會有所延長。

每天每公斤體重需要攝入1.5-2g蛋白,比如你的體重是60KG,增肌期間,一天至少要補充90g蛋白,你可以從蛋白粉、雞蛋、雞胸肉等食物中獲取。

健身訓練前後補充一點蛋白跟碳水食物,可以促進肌肉修復,提高肌肉生長速度。


3、犧牲睡覺時間進行鍛鍊

忙著工作,沒有時間進行鍛鍊,於是就利用晚上睡覺時間鍛鍊,從而影響睡眠時間,這樣的行為是不可取的。

休息也是肌肉生長修復的重要環節,沒有足夠的休息,身體抵抗力會下降,精神狀態會變差,而肌肉生長速度也會變慢。

休息比健身更重要,不要犧牲睡眠時間去鍛鍊,你可以利用白天瑣碎時間鍛鍊,晚上睡眠時間不要晚於24點,最好在23點前入睡。

4、健身後馬上洗澡


很多人覺得健身後大汗淋漓,汗臭味受不了,於是健身鍛鍊後馬上洗澡。

這也是傷害身體的一個做法。

健身後身體毛孔擴張,免疫力下降,細菌容易入侵,馬上洗澡容易生病。

健康的做法是:健身後做一組拉伸放鬆訓練,提高肌肉彈性,緩解肌肉充血現象,然後等到身體心率下降,身體不發汗了,大概半小時左右再洗澡,洗澡的時候不宜太冷或者太熱。

5、目標肌群頻繁鍛鍊

你的胸肌、手臂、背肌等肌群一周鍛鍊幾次?勞逸結合很重要,每天打卡訓練,並不能讓身體很好的修復,肌肉會處於酸疼撕裂狀態,生長速度也會下降。

目標肌群每次訓練後都需要留下足夠的修復時間,背肌、大腿、臀肌、胸肌需要休息3天時間才能進行下一輪訓練,手臂、肩部、腹肌等肌群需要休息2天時間才能進行下一輪訓練。


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