背肌鍛鍊的時候注意這3點,背肌又寬又厚,形狀好看
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背肌訓練主要目的就是增加背肌的寬度和厚度,一個人如果能夠擁有寬厚的背肌,就會顯得背肌形狀非常好看,再加上我們背部的肌肉數量是非常多的,所以我們往往會花費大量的時間去鍛鍊我們的背肌,讓背肌看起來能夠更加好看。
但是背肌是非常難練的,原因還是它的肌肉太複雜,我們背部的肌肉太多了,比如我們的斜方肌和我們的肩袖肌群等等,這些肌肉都是需要我們不斷進行強化的,這是一個非常龐大的工程。
很多健身的新手不知道應該怎麼樣才能更好地鍛鍊我們的背肌,或者在鍛鍊的時候表示根本找不到背肌的發力感。
我們背部肌肉是生活中主動發力比較少的肌肉,身體正面得到的鍛鍊更少,所以往往我們需要更多的時間在訓練的時候尋找肌肉的感覺。
而對於健身的新手而言,我們需要注意三點,做好了這三點你就很容易找到肌肉的感覺,並且讓你的背肌能夠練得又寬又厚,形狀也比較好看。
其中有一點關於背肌寬度的,是很容易被人忽視的。
第一點,在鍛鍊背肌的時候學會控制肩胛骨。
很多人在剛開始鍛鍊背肌的時候找不到感覺,主要就是沒有辦法主動控制自己的肩胛骨。
我們背部的肌肉很多都是跟肩胛骨有關係的,比如我們的斜方肌就和肩胛骨連在一起。
所以我們在鍛鍊背肌的時候如果能夠收緊我們的肩胛骨,讓它略微向後收縮並且下降,就可以很好的減小一部分肌肉的發力程度,讓那些不和肩胛骨相連結的肌肉更充分的發力,比如我們的背闊肌就是其中之一。
第二點,在鍛鍊背肌的時候注意引體向上的重要性。
很多人在學會了各種固定器械和槓鈴動作之後,就把引體向上這個徒手動作拋棄了,覺得這個動作沒什麼用,其實關於鍛鍊背闊肌而言,引體向上才是最好的動作。
它可以很好的鍛鍊到我們的背肌下部,讓我們的背闊肌擁有更好的完整性,這是很多人都做不到的。
因為很多人都喜歡划船一類的動作,而這些動作往往對背闊肌下部的鍛鍊效果非常差。
所以背肌可以用划船類動作鍛鍊,但是想練好,還是需要配合引體向上。
第三點,增強背肌的厚度很重要。
很多人都會忽視背肌上部,這裡的肌肉有斜方肌、菱形肌和肩袖肌群等等。
但是很多人只注意背闊肌,導致背肌的厚度不夠,顯得背肌非常薄,從側面看不好看。
這個時候我們就需要划船類動作進行訓練調整,划船類動作比如槓鈴俯身划船,是非常容易找到背肌的泵感的,所以對背肌的力量增長幫助非常大。
在鍛鍊背肌的時候,一般需要安排三個左右划船類動作,這樣才能充分鍛鍊背肌厚度。
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