背肌鍛鍊時，這2點要注意，越是健身時間久越要注意

我們在增肌訓練的時候，背肌訓練是非常重要的一個環節，在進行背肌訓練的過程中我們往往會遇到很多問題，其中最重要的問題就是我們的背肌為什麼找不到訓練的感覺。

當然，這個問題是對健身沒有經驗的人講的，因為很多人在剛開始鍛鍊的時候是不會接觸背肌訓練的，很多人是不喜歡鍛鍊背肌的，而是鍛鍊胸肌和手臂或者腹肌。

還有一些健身老手在健身的時候也會遇到一些誤區，雖然背肌看起來非常寬但是背肌形狀不好看，或者肩帶附近出現了一些問題，比如聳肩或者圓肩。

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這個時候我們就要注意一些在練背的時候我們有可能遇到的問題，對於新手而言很重要，有些地方對於健身老手而言也是非常重要的。

第一點，在鍛鍊背肌的時候學會控制我們的肩胛骨，這對健身新手來說是非常重要的，因為很多人在剛開始鍛鍊背肌的時候是不會主動收縮自己的肩胛骨的。

這個時候背肌就沒有辦法把注意力集中起來，尤其是我們最想要鍛鍊的背闊肌，我們在健身的時候鍛鍊背肌的主要是把背肌的寬度增加，而這個時候我們主要就是鍛鍊背闊肌。

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那麼這個時候我們無論是在進行坐姿划船或者俯身划船，都需要把肩胛骨收緊，讓肩胛骨微微後縮下降保持穩定，這樣我們的背肌收縮感會更好。

因為我們的肩袖肌群和我們上背幾乎所有肌肉都是附著在我們肩胛骨上的，所以我們把肩胛骨收緊之後就可以更好的利用到背闊肌發力了，我們的背闊肌連接在脊柱和肱骨上的，肩胛骨對它的影響不大。

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第二點，學會增強控制肩胛骨的肌肉。

這是健身有一段時間的人需要注意的，因為對於新手而言，增強背闊肌是最重要的，但是健身一段時間之後你會發現上背肌肉和肩袖肌群的重要性更大。

這些肌肉的重要性不是在背肌的寬度上，而是體現在我們背肌厚度和背肌的協調性上，很多人沒有鍛鍊上背的習慣，結果背肌怎麼鍛鍊都不好看，這個時候就需要注意了。

我們肩胛骨中間控制肩胛骨的肌肉，比如斜方肌和我們的菱形肌是非常重要的肌肉，很多人圓肩駝背都是可以鍛鍊這些肌肉進行調整的。

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再加上很多人長期不鍛鍊這些肌肉，就導致上背看起來是非常平的，沒有任何維度，背肌顯得沒有任何訓練痕跡。

對於健身有一段時間的人來說，增強上背部是一個查漏補缺的過程，很多人都忽視這個部分的鍛鍊，導致背肌訓練進入瓶頸，這是非常必然的事情，更嚴重的還會導致肩帶一些問題，比如聳肩駝背等等，都是需要我們警惕的。